養生保健 這些食物可調節睡眠

如今的社會生活節奏是越來越快了，再加上勞逸結合的不是很好，人的精神整天就會經常處於高度緊張的狀態，這樣一來就會引起許多人失眠，因而帶來的痛苦和煩惱那時非常多的。很多人選擇服用安眠藥，雖能一時的解除失眠的煩惱，但是藥三分毒，長期服用的話不僅會有嚴重的副反應，還會產生藥物的依賴性，就像上了煙癮一樣欲罷不能了。下面的這些食物是本人總結的，大都對睡眠有不錯的調節作用，可以試一下看效果怎樣。

1.牛奶

牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質——五羥色胺；

另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，讓人感到全身舒適，有利於解除疲勞並入睡。對於由體虛而導致神經衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。

睡前喝1杯牛奶可催人入睡，對中老年人尤為適合。

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2.小米

在所有穀物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量澱粉，吃後容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。

3.核桃

是一種很好的營養滋補食物，已證明可以改善睡眠品質，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。

具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。

4.葵花子

葵花子含多種氨基酸和維生素，可調節新陳代謝，改善腦細胞抑制機能，起到鎮靜安神的作用。

晚餐後嗑一些葵花子，還可以促進消化液分泌，有利於消食化滯，幫助睡眠。

5.大棗

含有豐富的蛋白質、維生素C、鈣、磷、鐵等營養成分，有補五臟、益脾胃、養血安神的作用。對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效。

晚飯後用大棗煮湯喝，或取紅棗去核加水煮爛，加冰糖、阿膠文火煨成膏，睡前食1～2調羹。

6.蜂蜜

有補中益氣、安五臟、合百藥解百毒的功效，對神經衰弱的失眠有效。

7.醋

含有多種氨基酸和有機酸，消除疲勞的作用非常明顯，可用一湯匙食醋加入溫開水中服食。飲後靜心閉目，有助入睡。

8.蓮子

有安神養心之功效。蓮子含有蓮心堿、芳香甙，有鎮靜作用，可促使胰腺分泌胰島素，使人入睡。

9.百合

百合能清心安神，適宜神經衰弱、睡眠不寧者食用。一般用生百合60～90克，蜂蜜1～2匙，拌和蒸熟，睡前半小時服食。

10.萵筍

萵筍皮中有一種乳白色漿液，具有安神鎮靜作用，適宜於神經衰弱失眠者。萵筍帶皮切片煮熟喝湯，睡前服用具有助眠功效。

很多人睡不好一個安穩覺，的確是一個大難題，盲目地去服用安眠藥雖能暫時的緩解一下，可是也不是長久之計，更何況還有副作用，相比之下吃些經濟實惠的綠色植物對咱們的身體是一點傷害也不存在的，也就是說好的食物對於睡眠有極強的調節作用，能夠促進睡眠，消除睡不著的不安定因素，對廣大失眠朋友的確是福音。