讓你更加健康的生活小細節

不得不說健康和生活是息息相關的，你堅持一個好的習慣，堅持一個月之後對你的健康一定會有大有改善的。以前的一個鄰居就是他每天堅持跑步三十分鐘，短短的不到兩個月時間他就改變了一個人的精氣神一樣。他現在看起來非常有精神，一點也沒有以前那種萎靡的狀態了。我問他說，你覺得跑步改變了你的什麼？他說跑步腿簡直改變我的整個生活和人生。其實剛開始的時候會非常的痛苦的是媽媽了，我只要堅持下來了，我就覺得他非常的簡單。生活都像跑步這樣的小細節還有非常多，比如說早起喝水啊！還有就是多吃一些蔬菜瓜果呀這些堅持下來都是對身體有很好的好處的。方便就給大家介紹幾個小細節為你的健康多多加分。

1.每天吃點蘑菇。美國健康類暢銷書《超級免疫力》的作者喬爾·富爾曼博士指出，蘑菇能提高免疫力，抵禦微生物入侵，幫助人體清除異常細胞，還有抗癌作用。研究發現，每天吃10克蘑菇，相當於1朵香菇，女性乳腺癌風險降低64%。

2.喝礦泉水。最新研究發現，喝富含矽元素的礦泉水可以説明我們清除體內的神經毒素——鋁，鋁元素已經被證實會促使大腦萎縮，易致認知障礙症。研究指出，連續12周每天喝1升礦泉水，能有效減輕體內的鋁含量。

3.培養感恩之情。我們的心情很容易被生活中的不如意要脅。英國曼徹斯特大學心理學高級講師埃裡克斯·伍德博士說，既然問題本身無法逃避，不妨從最近那些讓你感到開心的事裡找快樂，比如一張好友寄來的生日卡片，一句同事給你的鼓勵等。學著去感恩別人的付出，你的表現也將更加積極。

4.每小時鍛煉10分鐘。研究發現，哪怕每天運動一小時，都無法抗擊久坐帶來的危害，固定時間的規律健身更重要，建議久坐的人每小時鍛煉10分鐘，運動形式多種多樣，走路、拉伸、深蹲等都可以，或者工作時站著接電話、看電腦、思考問題等。

5.別讓微博、微信束縛你。來自英國愛丁堡大學的一份研究報告稱，社交網站容易讓人焦慮，與公司領導和同事在社交網路上進行交流，會帶來更大壓力。建議大家每天給自己留一段“無網”的時間，退出微博、微信，和朋友面對面地交流。

6.寫飲食日記。醫學博士辛西婭·薩斯說，只有記錄每天吃的東西種類、數量，你才會發現自己的飲食有哪些問題。一項涉及1600人的調查發現，與那些不做飲食記錄的人相比，每週7天都做記錄的人體重會減輕20%。

7.焦慮時給媽媽打個電話。美國威斯康星大學麥迪森分校的一項研究發現，緊張焦慮時聽到媽媽的聲音，可以降低壓力荷爾蒙——皮質醇水準，促進快樂激素的釋放。研究人員說，來自媽媽的安慰，就像擁抱一樣溫暖。

8.看喜劇。一項發表在《心理科學》雜誌上的研究發現，笑能在瞬間減輕壓力。感覺心情低落時，不妨看看小狗滑稽表演、搞笑脫口秀等，逗自己笑一笑，讓它們成為好心情的“助推器”。

9.換只手吃零食。美國南加州大學的一項研究發現，看電影時，被告知只能用“非習慣用手”(如習慣用右手，左手就是“非習慣用手”)吃爆米花的人，吃爆米花的數量會減少30%，換只手吃零食會減慢吃東西的速度，不知不覺減少垃圾食品的攝入量。

10.做事不拖拉。“拖延有害健康。”《更快樂的你》作者隆巴爾多博士說，一項研究發現，老遲到的大學生免疫系統功能會下降，腸胃總出問題，而且更易失眠。此外，拖延也會導致焦慮、擔心和沮喪等負面情緒。

11.給自己寫封信。隆巴爾多說，怨恨是個巨大的不良情緒來源，它可能會引發憤怒、絕望、無助，這些會誘發血壓、心率異常、肚子疼、背痛等問題。應該努力學會原諒和忘記，不妨試試寫封信給自己或別人，哪怕不寄出去，也能把怨恨從心裡趕出去。

12.善意謊言也要少說。誠實是最好的品質。美國聖母大學一項新研究發現，當你猶豫要不要說謊，哪怕是善意的謊言時，說實話能讓你更健康。研究者稱，這是因為少說謊能幫你贏得更多信任，建立更親密的關係。研究人員稱，每天說的謊話最好少於3句。

13.幫助別人。“主動幫助別人的人更自信快樂，也更健康長壽。”隆巴爾多說，幫助別人能提高自我價值，享受更多的生命意義，隨意做點小事，如幫人開門、公車上讓座等都能給你帶來快樂。

14.每天深呼吸21次。研究發現，深呼吸可以有效減輕焦慮、疲勞、肌肉酸痛、頭疼等不良症狀，還有助降壓、保護心臟，提高免疫力。可以根據實際情況，在手機上設置3個時間點，比如上午10點工作焦慮時，下午兩三點鐘疲勞犯困時以及睡前，每次至少做7次深呼吸，做的時候把你的手放在肚臍上方，感覺腹部的吸氣和擴張。

健康是我們夢寐以求的，但是我們一定要堅持自己的生活好習慣。