健康生活

損害健康的生活小細節有哪些

做飯、洗澡、上廁所……其中一些人們已經習以為常的細節卻會侵蝕著你的健康。 美國《男性健康》等健康雜誌近日載文, 列舉了9個容易出錯的生活細節, 看看你平時做得是否正確。

1.剔牙不照鏡子。

剔牙時不照鏡子不僅會漏掉許多牙縫中細小的殘渣, 還會在無意中傷到牙齦。 此外, 美國曼哈頓牙科專家詹妮弗·雅布羅博士表示, 先用牙刷將較大食物殘渣刷掉後, 再用牙線清潔牙縫中的細小殘留物, 還有利於將牙膏中的氟化物送至牙縫之間。

2.用幹手機烘手。

《應用微生物學雜誌》刊登的一項研究發現, 用幹手機烘手,

會使手部細菌感染面積增加45%。 英國威斯敏斯特大學微生物學家基斯·雷德威博士建議, 使用紙巾擦手相對更安全, 可以使手上細菌減少近60%。

3.開車窩在駕駛座裡。

無論乘坐飛機、火車還是汽車, 懶散地窩在座椅中都會導致後背肌肉拉伸、胸部塌陷、造成氣短。 同樣, 長時間駕駛時, 至少每小時活動1分鐘, 否則始終同一個姿勢容易形成血栓。 布克斯潘博士建議, 坐車或開車時, 後背可墊個靠墊, 調節座位高度, 以雙腳平放時, 膝蓋略低於臀部為宜。

4.背著包拉行李。

一手拉著行李箱, 一手拎著包或背包, 更容易造成肌肉緊張、疲勞, 導致肩部和後背拉傷, 背帶過細還會阻斷正常血流。 布克斯潘博士建議, 較重的背包可以搭在帶輪子的行李箱上面,

向前推著走, 減輕對身體的傷害。

5.消毒時間不夠1分鐘。

如果消毒不徹底, 反而會增加細菌傳播的危險。 美國亞利桑那大學微生物學家查理斯·格爾巴博士建議, 滅菌需要30—90秒時間, 噴灑消毒劑後, 最好離開一會兒, 不要立即擦洗。

6.洗澡時搓澡。

洗澡過於頻繁及用力搓澡會去除皮膚表層具有鎖水作用的油脂, 令皮膚變幹。 美國西北大學皮膚病學專家阿米·德里克博士建議, 如果每天必須洗澡, 那麼水溫不宜過高, 洗浴時間最好在10分鐘以內。 洗完後用柔軟的毛巾輕輕擦乾身上水分, 秋冬時節還可以塗些保濕霜。

7.彎腰疊衣服。

長時間彎腰做家務, 頸脖、雙肩肌肉拉伸, 容易導致僵硬或酸痛。 美國運動醫學專家朱莉·布克斯潘博士建議,

疊衣服時, 最好不要直接坐在床或地板上, 最好坐在桌子邊的凳子上完成。

8.廚房灶台過低。

廚房灶台過高或過低都會導致頸脖、肩膀和腰部肌肉過度拉伸, 引起疼痛。 布克斯潘博士建議, 做飯時, 兩臂下垂, 肘部彎曲呈90度時, 灶台與小臂高度以10釐米左右為宜。 如果太低, 可將砧板墊高些, 如果太高, 可在腳下墊個穩固的小凳子。

9.上廁所時坐得直。

以色列一項研究發現, 如廁時, 膝蓋與臀部保持同一高度不利於大便順利排出。 而自然下蹲時, 肚臍高度低於膝蓋, 直腸順直, 更利於排便。 專家建議, 排便困難者可將腳部墊高10釐米, 有助於順暢排便。