上腹部肥胖的減肥方法
對於上腹部肥胖的朋友來說，你們想要在生活中消除這種煩惱，你們首先是要控制自己的飲食問題，儘量的不要去吃糖以及一些油膩的食物，減少脂肪的吸收，多吃一些豆類或者瓜果，在平時多做一些運動對於你們減肥是有一定效果的，希望你們在生活中可以好好的嘗試一下這些方法。
上腹部肥胖很多是因為日常飲食，脂肪含量高的食物攝入過多，導致脂肪堆積使人肥胖。女孩多數會吃些零食、甜品等食物，而男士們多會喝酒，容易造成腸胃突出，導致上腹部肥胖，還有一個原因就是缺乏運動，脂肪變成贅肉囤積在腹部，導致上腹部肥胖。
1、不吃糖
無論你多麼熱愛吃甜食，為了身材著想，你都要克服自己的欲望，蛋糕、冰激淩、巧克力、奶糖這些東西還是遠離為好。堅持一段日子，你會發現自己對甜食的欲望沒有那麼強烈了，如果實在難忍，就吃點蜂蜜解饞，過度一下。其實開始瘦腹時，可以給自己一個緩衝期，以天然糖代替精製糖，逐步將口味改變，就能達到減腹效果。
2、多吃豆類和瓜果食物
最佳食品——豆類和漿果類。白豆、黑漿果、幹杏和南瓜都是高纖維的食品，纖維食品使人感到飽脹從而減少飲食，幫助減重，同時也可以防止便秘而引起的腹部過大。一個人每天應該攝取高纖維的理想劑量是25-35克。如果你還不習慣于高纖維的食品，可慢慢增加劑量，並在一整天內將劑量平分，如早上，中午和晚上搭配著其他食物來吃。但一定要記得，高纖食品不可吃的太多，食用過快。
3、多做仰臥起坐
這個動作可以幫助你鍛煉上腹部的肌肉。在地面躺下，把你的腿支在床上或者椅子上，慢慢地彎曲背部，抬起你的頭，雙肩，然後是上背部，然後再慢慢放低。重複10到12次為一組，做3-5組，每星期做2到3次。堅持一個月以上。
如果女性朋友想要在生活中減掉上腹部肥胖這種情況，我們建議大家可以採用文章介紹的減肥方法，這樣對於你們塑造完美身材是有很大幫助的。一般我們在生活中想要消除上腹部肥胖對於我們來說是比較簡單的，只要多做一些仰臥起坐就可以了。