孕期可以做哪些運動？

懷孕是女人一個很重要的階段，在懷孕的時候一般孕婦都會好好的修養，在吃飯休息上都會比以前更講究，不僅是吃的上面會更加的講究，而且也會在休息上面更加的上心，有些孕婦怕自己的胎兒不安全所以懷孕以後就很少運動，其實懷孕的時候可以適當做下運動的，做運動不僅能夠幫助身體做運動，也可以預防孕婦出現便秘的情況，而且在以後要生產的時候多運動的比運動少的會生產的順利些，很多孕婦想做運動，但是卻不知道做什麼運動，生怕運動做的過了反而會動了胎氣，導致小產或者早產，那麼懷孕的時候能做些什麼運動呢？

孕婦可以做的運動項目

增強肩臂肌肉力量的運動

盤腿或取舒適姿勢坐在地毯上，面向前方；兩條手臂向上屈肘，兩隻手的五指併攏，然後兩手放在肩上。

兩肘分別向前移動，然後兩手的手指略弓，手腕用力，稍加用力按壓肩部。心裡默數到10，先深吸氣再做呼氣動作，兩手恢復原狀。

盤腿或取舒適姿勢坐在地毯上，面向前方。左手臂屈肘並小臂著地，右手臂向上舉起，上身向左側彎曲，同時右手臂向右伸展。心裡默數到10，先深吸氣再做呼氣動作，身體恢復原狀。

孕婦盤腿或取舒適姿勢坐在地毯上，面向前方。右手臂屈肘並小臂著地，左手臂向上舉起，上身向右側彎曲，同時左手臂向左伸展。心裡默數到10，先深吸氣再做呼氣動作，身體恢復原狀。

增強臀腿肌肉力量的運動

取舒適姿勢端坐地毯上，兩條手臂自然地放在身體兩側，兩隻手掌著地，面部朝兩腿向前平伸；然後稍稍屈膝弓腿，腳跟著地，腳趾向上用力翹起，保持放鬆，小腿、腳踝、腳趾用力。心裡默數到10，先深吸氣再做呼氣動作。

保持剛才的姿勢，兩腿向前平伸，腳跟著地，腳面向前，腳趾伸進。心裡默數到10，先深吸氣再做呼氣動作，可以使整個腿部、腳部受力，然後身體恢復原狀。

增強腰背肌肉力量的運動

以舒適的姿勢側臥在地毯上，右手臂自然地放在身上，左手臂屈肘向頭部彎曲，並且把小臂枕於頭下，左腿向下伸直，右腿向上屈膝並放在一個枕頭上。

以閉目養神的樣子心裡默數到10，先深吸氣再做呼氣動作。按照這個姿勢，上身再向相反方向側臥，做同樣動作。

將兩條腿放鬆地跪在地毯上，向前弓腰，雙臂下伸，兩隻手扶地，兩條手臂與大腿平行，兩條小腿著地。心裡默數到10，先深吸氣再做呼氣動作，使身體重心移向兩手和兩膝。

保持剛才的姿勢，孕婦將頭慢慢地低下，讓頸部用力地挺直。心裡默數到10，先深吸氣再做呼氣動作，然後身體恢復原狀，使背部受力。

增強骨盆肌肉力量的運動

以舒適姿勢側臥在地毯上，上身抬起，右小臂著地並屈肘做支撐動作，右腿向內屈膝，左手臂自然地放在胸前，左腿抬起並向前伸直。心裡默數到10，先深吸氣再做呼氣動作，身體恢復原狀，增加大腿牽引力，使骨盆放鬆變得靈活。保持剛才的姿勢，身體再轉向相反方向側臥，做同樣的動作。

以舒適姿勢側臥在地毯上，右手臂平放在地毯上並伸直，頭枕在臂上，右腿向前屈膝弓起，左手臂自然地放在胸前，屈肘並手掌著地，左腿抬起伸直，保持腿部肌肉的張力和彈性，並使骨盆得到活動。

取舒適的姿勢端坐地毯上，左腿屈膝盤起，右腿向前伸直，右手臂自然地放在身體旁邊，左手臂自然地放在右腿旁邊，彎腰並上身向前傾，頭低下。心裡默數到10，先深吸氣再做呼氣動作，伸展脊柱，活動骨盆底肌肉和髖關節。保持剛才的姿勢，兩條腿交換位置，右腿屈膝盤起，左腿向前伸直，做同樣的動作後，身體恢復原狀。

散步其實就是孕婦最好的運動之一，運動量也不大，而且也不會讓孕婦感覺太累，其實做運動最主要的是要根據自己的體質來定.不能太懶也不能運動太過激烈.