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800米跑步訓練的技巧有什麼

我們都知道800米跑步訓練是一項中長跑,它需要我們有一定的耐力,同時也要有一定的速度,但是這是不是一個剛剛開始進行跑步的人就能做到的,但是如果我們能夠掌握好800米跑步訓練的技巧經過長期的鍛煉,就能很好的取得比較好的效果,那麼800米跑步訓練的技巧是怎樣的呢,下面我們一起瞭解下。

800米跑步訓練的技巧:

一、800米跑步技巧之耐力訓練

800米是一個中長跑的運動專案,其中耐力是800米整個跑動過程中非常重要的一個環節,沒有足夠的耐力,就沒有取得好成績的實力。因為每個人的先天性耐力不一樣,要取得800米項目好的成績,後天都需要訓練.但是800米的耐力訓練也非常講究技巧,一般採用長距離跑步法。首先制定一個耐力訓練計畫,每天或者每段時間按照自己制定的計畫進行訓練。例如,每個星期安排一次長距離(根據年齡不一樣跑步距離具體情況而定)的跑步,16歲以下的,每次長跑15公里,16歲至20歲的每次跑步20公里以上。耐力訓練不能經常練,練多了運動量過大,不利於運動者貨運動員身體的恢復。所以必須選擇最佳的訓練量,取得最高的效率,那才可以達到科學訓練的效果。每週最多進行一次訓練,正常的是一次。選擇練習長跑的時間季節最好是在冬天,因為冬天天氣冷,運動量大卻耗能小,也是最容易提高成績的時間段。

二、800米跑步技巧之速度訓練

800米比賽中,除了途中跑保持勻速,在開始和終點前衝刺的時候都需要速度,所以速度在800米跑步技巧裡面含金量是非常重的。但800的速度怎麼練習?一般採用神經刺激法,首先也是和耐力訓練一樣,制定一個速度訓練的計畫。速度計畫和耐力訓練的不一樣,耐力訓練不需要每天都練,但速度的訓練可以每天都訓練,堅持就會有效果。

速度訓練一般30米的起跑加速,50米起跑加速,80米的起跑加速,100米的起跑加速,120米的起跑加速。30米跑10次,50米跑8次,80米跑5次,100米三次,120米全力跑3次。交錯訓練,達到刺激運動者的神經。

三、800米跑步技巧之途中跑

在800米的跑步中,途中跑是最長的距離,這個過程,要結合耐力保持自身的節奏。一般訓練時,採用階梯式訓練方法,這種訓練既不是速度訓練,也不是耐力訓練。採用100米的百分之60到80的速度進行訓練,從1200米開始,每跑一次減少100米,直到減到300米,這種訓練方式重點是要保持呼吸節奏,不被隔壁跑到的競賽者影響到自己,更不能回頭看身後的隊員。