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200米跑步訓練方法是什麼

200米並不是很長,對於很多人來說也不是難事,但是如果是想要參加200米比賽的話,那麼在平常生活中,就要進行訓練,掌握200米跑步訓練方法,這樣在比賽中才能夠更加的運籌帷幄,200米跑步訓練方法並不是我們想像中那麼簡單,接下來讓我們一起來看一下吧,希望大家能夠有所瞭解。

1.)先鍛煉步伐的頻率。

方法:坐在一個可以讓腳板動到地尚且能讓你的腳呈現接近90度的地方。將兩隻腳合起來,將右腳稍微提高用腳尖踩地上(不必太大力),左腳也重複同樣的動作。做這個動作時,踏地的速度要快。維持1分鐘然後休息40秒左右,再做。一天只要做10次左右!

2.)鍛煉腿的力量

方法:找一個斜坡,要接近45度左右的!距離50米左右。從最低處沖到最高處,在慢跑下去。重複大概5-6次就可以了!

3.)鍛煉爆發力

方法:在跑道上的20米處和30米處放練習時用的圓錐體做記號。在起跑線上做好起跑動作。先跑20米,然後30米,再跑20米,然後跑30米,這樣就算1次。跑大概10次就可以了!要用全力去跑!!

4.)是跑時候的技巧

起跑時,ready、get set 的時候,報屁股提起來時,身體儘量往前。起跑後,頭別那麼快抬起來,讓重心往前,要有快要跌倒的感覺。在跑的時候,全程都用腳尖來跑。跑的時候步伐的頻率要快和要擺臂。擺臂時首要呈90度!!

以下是最簡單實用的訓練方法,需要器械或者複雜點的不做介紹。

從腿部力量,步幅,步頻,起跑4方面入手,剛開始訓練運動量別太大了,一下訓練每個做一組就行,等第二周或者你自己感覺適應了再按下面的來。

短期訓練方法1:扶牆後蹬跑。身體成60度手扶牆壁,以最高頻率大腿高抬至身體平行,堅持20-30秒或者更長根據你自身情況,每天3組-4組(腿部力量)

2:大步幅跑,以自身最快速度的百分之70速度以儘量拉大步幅為目的跑60米或者80米每天3—4組。(步幅)

3:最快頻率的小步幅跑,30米-50米每天3-4組。(步頻)

4:短距離跑起跑是關鍵,需要找人配合你練習起跑的反應速度。簡單點就是別人發令你起跑,需要你注意力高度集中。起跑啟動的前3步用偏小的步子,千萬別拉大步。(起跑)

5:100和200(特別是200的後程衝刺)都是考驗你的無氧耐力的,每天起碼各練習一組全速的120米跑和250米跑。

6:營養和放鬆,訓練的時候需要你刻意的加強自己的營養多補充碳水化合物(米飯,麵條,蘋果等)和蛋白質(雞蛋各種肉類)。每次訓練完最好自己按摩 一下,捏一捏揉一揉 ,泡個熱水澡。

7:臨場,比賽前30分鐘充分做好熱身(做到身體微微出汗效果最好然後休息幾分鐘準備比賽)可適當補充葡萄糖溶劑和氨基酸類營養品(各種藥店有售)在比賽前30分鐘服用。

200米跑步訓練方法通過以上詳細的介紹,相信你也瞭解了不少,當然進行200米比賽僅僅是掌握這些遠遠不夠的,更重要的是在比賽過程中要保持良好的心態,千萬不能有緊張的心態,因為緊張往往是導致我們失敗的原因,所以保持平和的心態最重要。