疾病預防

女性亞健康有哪些症狀表現

很多人整天在工作裡忙碌著,漸漸的感到自己越來越憔悴。而殊不知,這其實是亞健康的夢魘已經降臨。女性亞健康就是生大病的前兆,不要低估亞健康的影響力,任何疾病都是由亞健康狀態過渡過來的,如果身體還在亞健康狀態時就得到了重視並且馬上治療,很多重大的疾病都不會發生。那麼,我們就一起來看一看女性亞健康的表現是什麼吧!

1、腰疼

腰疼的原因有很多,比如:腰肌勞損、膀胱炎或附件炎等等。如果是腰肌勞損,女性就要注意合理對待自己的腰部,不要讓腰部多度勞累,並且不要讓腰部老是保持一種姿勢,要經常活動腰部。如果不是腰肌勞損,那麼就要儘早去醫院檢查,看是否是膀胱炎或附件炎。

2、頭暈

很多人看電視或者看書沒堅持多久就開始頭暈,最明顯的就是蹲著的時候突然站起來,眼前會一片漆黑,並且伴有頭痛、眼冒金星的症狀,這就是貧血的典型表現。貧血需要加強運動,並且保證合理飲食。

3、易怒

如果你發現自己最近脾氣不好,情緒特別容易激動,而且經常性的失眠,身體越來越瘦,就有可能是甲狀腺激素分泌失調。有些女性生理期不規律也有可能是這個原因。值得注意的是,很多女性節食減肥會把自己減成亞健康,因為減肥期間身體得不到必要的營養,雖然越來越瘦,但是身體的免疫力卻越來越低。

4、脫髮

女性發生脫髮的幾率其實比男性還高。如果你是職業女性,每天的工作量非常大,工作壓力得不到緩解,這樣長期在壓力下生活會讓你的頭髮刷刷地往下掉。或者你是一個減肥人士,每天吃很少並且不規律飲食,掉發也會很頻繁。如果你喜歡吃油膩和辛辣的食物,皮膚受到刺激,也很容易脫髮。

5、手腳抽筋

手腳抽筋是身體缺鈣和缺乏維生素D的表現。手腳抽筋在女性身上表現得比較明顯,因為女性每個月月經中就流失了很多鈣量,如果不及時補充就會造成手腳抽筋。同時因為月經導致的女性貧血有有可能造成手腳抽筋。女性多吃一些乳製品和動物肝臟可以補充鈣質,預防手腳抽筋。

亞健康如何調理

1、制定飲食計畫

每個月應稱稱體重,再根據季節的食物供應制訂下月食物種類、搭配的大體狀況。對於體重指標有異的人來說,一本食物日記更有必要。另外,還應會一些基本的食物能量互換:500克西瓜=25克主食。25克燕麥片=200克橘子。10克油=50克瘦肉=20粒花生。25克瘦肉=50克雞蛋。

2、每天6-8杯水

水是生命之源,多數營養物質需要溶解在水中才能被吸收利用。多飲水有防治心、腦血管疾病的發生、通利大便、美容的妙用。水喝少了可能造成血液濃縮,使含氮廢物無法排出,長此以往對身體不利。切記養成“定時喝水”的好習慣。

3、每天1-2個水果

水果有“三寶”:維生素、無機鹽和膳食纖維,對維持人體健康起著特殊的作用。每日進食1-2個水果是健康必需。水果一般作為加餐食用,也就是在兩次正餐中間(如上午10點或下午3點)或睡前一小時吃,這可避免一次性攝入過多的碳水化合物而使胰腺負擔過重。不提倡在餐前或餐後立即吃水果。

水果的碳水化合物含量約為6%-20%。一般而言,西瓜(如何挑選西瓜)、蘋果、梨、橘子、獼猴桃等含糖量較低;而香蕉、紅棗、荔枝、紅果、鳳梨、甜桔、葡萄等含糖量較高。

4、每天1杯奶

營養學界一直呼籲“為全民健康加杯奶”。奶類除含豐富的優質蛋白質和維生素外,含鈣量較高,且利用率也很高,是天然鈣質的極好來源。

5、戒煙(最好的戒煙方法)

吸煙,絕對要禁止。眾多醫學研究已證實,吸煙可導致肺癌、心腦血管疾病、肺氣腫等多種疾病,是危害人類生命的第一殺手。其實最無辜的還有吸煙者周圍的親人、朋友們,他們的被動吸煙損害可能比吸煙本身還大。

6、節酒(中醫配方助戒酒)

總的來看,酒精對人體的影響是弊多利少。飲酒可導致食欲下降,影響正常進食,以致發生各種營養素缺乏。酒精含有高熱能,1克酒精可以產生7千卡的熱量。長期飲酒還可能使血脂水準升高、動脈硬化;引起脂肪肝甚至肝硬化或增加心、腦血管發生的危險;增加患高血壓、中風等危險。白酒中的有毒成分甲醇會直接損害末梢神經,導致各類神經系統疾患。如一定要飲酒,建議飲低度紅葡萄酒,有研究表明,適度飲用低度紅葡萄酒,對預防心血管疾病或許有益。

7、稱體重

體重是生命指征,其重要性與呼吸、心跳、血壓和脈搏一樣重要。體重是歷史上沿用已久並且目前仍是最主要的營養評定指標,可從總體上反映人體的營養和健康狀況,是營養評定中最簡單、直接而又可靠的指標。

8、試試橄欖油(橄欖油預防老年癡呆)

橄欖油有很強的抗氧化、預防心血管疾病的能力。在大量進食橄欖油的一些地中海國家,心血管疾病的發病率遠遠低於歐洲其他國家。此外,最新的研究表明,常食用橄欖油還可預防鈣質流失、預防膽結石、高血壓、減少癌症發病率以及降低胃酸、降低血糖等。因此,橄欖油被譽為“綠色保健食用油”也是實至名歸。

9、開始運動(運動瘦腿的方法)

生命在於運動,這絕不是一句空話。早一日開始運動,早一日擁有健康。運動的時間並無固定——或清晨、或黃昏,只要你方便。運動的形式並無強求——或跑步、或打球,只要你喜歡。

10、全面查體,並諮詢一次營養門診

一年一次的全面查體對每個人來說都很重要,它可以早期發現疾病,為治療贏得寶貴的時間;或發現引發疾病的危險因素,使我們能防患未然,降低很多種疾病的發生率。查體記錄是每個人都要悉心保存的重要資料,記錄以下查體資料並妥善保存:血壓、血脂、血糖、血液黏稠度、肝功能、腎功能。