​晚上失眠多夢應該怎麼辦

我們現在所生活的這個環境可以說是有著著這種不一樣的壓力的，而很多人也因為生活環境裡各種這樣那樣的原因導致了晚上睡覺失眠還多夢這樣的情況發生，每天都會重要的事情去做，可是長期這樣很容易整個人都顯得非常的沒有精神，而且脾氣也會變得比較煩躁，生活中一些不好的習慣也會導致這種情況的發生的，這種情況其實是可以通過一些細節來進行改善的，那麼到底是什麼樣的一些細節下面就看看吧。

1、睡前不宜興奮

睡眠是大腦神經細胞由興奮轉為抑制的保護性反應。如果睡前過於興奮，勢必影響抑制過程，表現為入睡困難或者睡後多夢，使大腦得不到充分休息。因此，睡前半小時不能劇烈活動，不宜大聲嬉鬧，看電視或電影不要太晚。學生臨睡前不宜看書用腦，要儘量避免思考難題，不要聽驚險的故事，不要牽掛別的事情或想入非非，以免使大腦皮層呈持續興奮狀態。此外，應消除不利於入睡的環境因素，如喧鬧、燈光、雜訊或振動等。

2、睡前不吃東西

人體在睡眠的時候，大腦神經細胞處於休息狀態，消化系統的活動減慢。如果睡前吃東西，特別是吃油膩食物，或者吃得太飽，會增加胃腸的負擔。由於胃內裝有食物，橫膈肌向上抬，胸部受壓，人躺在床上會感到呼吸不暢，影響睡眠的深度。古代醫學家說：

胃不和，則寐不安。 睡前吃東西會妨礙睡眠，睡後多夢。

此外，濃茶、咖啡等飲料具有興奮性和刺激性，不宜睡前飲服。

3、睡前放鬆活動

睡前1～2小時應停止緊張的腦力和體力勞動，做些輕微的放鬆活動。如到室外空氣新鮮的地方慢慢散步半小時，或打打太極拳，做做有氧運動，自我按摩一下腰背，聽聽輕音樂

使大腦神經和周身肌肉充分放鬆，對入睡很有幫助。

看完了上面文章介紹的內容以後，相信對於我們失眠多夢這種情況的發生應該怎麼做這一點大家應該已經都有了一些瞭解了吧，當然這也是需要堅持不懈一點一點的進行改善的，這樣效果也才可以更好的看見，如果想要幾天就看見效果的話當然是屬於比較難的。