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日常運動健身要注意什麼事項

現在很多人都喜歡運動健身,但是運動健身有幾個注意事項一定要注意。

1、運動到大汗淋漓

許多人喜歡運動的時候出一身汗,似乎只有大汗淋漓才感覺得到了充分鍛煉,但其實這什麼效果也起不到,只會讓你運動過量,失去很多水分,從而導致抽筋、缺水和其他一些運動傷害。所以,運動中一旦出汗,應及時補充水分並適當調整強度,休息幾分鐘並喝上兩口水。

2、只選擇一種運動

很多人喜歡只做一種運動,如跑步或者騎固定腳踏車,認為只要長期堅持就能效果明顯。其實,全面鍛煉需要幾種運動搭配進行。“步行1英里(約1.6公里)可以燃燒100卡路里;但在相同的20分鐘內,如果在器械上做負重運動,可以燃燒300到400卡路里。”艾米霍夫說。力量訓練可以幫你保持肌肉形狀,延緩因為年齡帶來的肌肉鬆弛,所以最好將有氧鍛煉和負重訓練結合起來,“跑步、打球、仰臥起坐、舉重都要嘗試一下。”

3、邊翻雜誌邊鍛煉

有些人常常一邊蹬腳踏車一邊翻看雜誌,覺得這樣能得到全面放鬆。要知道,一心不能二用,看雜誌就意味著你沒法同時關注你在進行的運動。如果非要做點別的,好讓鍛煉不那麼枯燥,那可以聽聽音樂,因為它不像閱讀那麼需要集中注意力。

4、餓著肚子做運動

很多早晨起床或下班後運動的人會空腹鍛煉,“餓著肚子做運動無異於開著一輛沒有油的坦克,你的身體需要能量來保證運轉。”一些健康小吃,如燕麥粥或香蕉,可以很容易就消化掉,並提供你接下來運動所需的額外能量。上午運動時尤其不能空腹,因為經過一夜,你的胃已經空了,熱量已經消耗完了,你需要給身體加些“燃料”。

跑步健身的幾個注意事項

1、跑步前要卸妝

跑步時人體的新陳代謝會加快,毛孔會張開。如果不卸妝會導致毛孔堵塞,皮膚呼吸困難,嚴重的還會造成過敏或皮膚炎症。

2、生理期不要跑步

生理期時跑步會對本來充血的盆腔造成負擔,加重痛經,同時也會牽拉子宮,造成經血過多,生理期跑步最嚴重的會造成內分泌的紊亂,這根個人體質有關。避免不出危險,還是停止跑步換些溫和的運動吧!

3、跑步前一定要熱身

跑步最容易受傷的兩個部位是膝關節和腳踝,路況不熟悉、身體柔韌性差、體重過大等,是造成拉傷的主要原因。在跑步前要做5-10分鐘的準備運動,主要以拉伸運動和屈曲運動為主。

4、跑步速度自己定

跑步時講求呼吸與步伐的配合,比較適中的是“兩步一吸,兩步一呼”。跑的過程中應該全身放鬆,不應該覺得疲憊,更不應該讓心肺系統感到壓力。特別是剛開始跑步時,一定要放慢速度,甚至快走都可以,目的是讓心血管系統和關節肌肉逐漸適應。