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中老年人減肥有哪些方法

因為隨著生活水準的越來越高,所以湧現出了許多體重超標的人,但是減肥的過程是痛苦的,許多人並不能堅持下來,下面小編就教大家一種簡單的中老年健身操減肥,早晚只需花上10分鐘就可以燃燒脂肪,快速瘦身,大家趕快來嘗試一下中老年健身操減肥吧!

中老年減肥健身操

1、平站在地面上,打開雙腿與肩同寬,同時將兩隻手臂在頭頂高高舉起,手掌向上並左右手手指交叉,注意挺直背部,然後慢慢扭動腰部,臀部擺向右側,再從右往前,從前往左,從左往後地迴圈繞圈扭動腰部。

2、保持自然呼吸,接著上一個動作,改變腰腹部扭轉的方向,從右下往右上,到左下至左上的橫“8”字扭動腰腹部。

3、用雙手撐起上半身,平趴在床上,然後打開雙腿與肩同寬,注意腳背要貼著床,儘量抬起頭部,閉著眼地深呼吸,感覺你的腰部被充分拉伸,上身稍向後仰起。

4、接著上一個動作,呼氣,眼睛看著腿部,將上半身向左後扭轉,後腰受壓,感覺前腰進一步拉伸。

5、接著上一個動作,將左邊手臂向後滑動,手指扶著床面,感覺腰腹進一步向後轉動,同時左膝彎曲,左腿收在右腿旁,閉眼深呼吸。

6、保持背部挺直,跪坐在床上,與大腿成一直線,雙手自然放於腿旁,然後慢慢俯下上身,腰部彎曲,雙手也隨之放下,手背著床,保持頭部頂端與床面相貼。

7、接著上一個動作,當重心落於頭部與腿部之間後,保持臀部不放下,上身彎成丸子狀,以小腿貼床的姿勢向前慢慢移動。

8、保持上個動作,小腿向前移動一段時間後,再將臀部翹起,感覺向上提拉腰腹部,同時頭頂離地並收在大腿前,但手背依然觸碰床面,自然呼吸,保持這個動作數秒。

老年人吃什麼減肥呢

1、優酪乳

原味酸含有奶糖、蛋白質、脂肪,可以穩定血糖的含量,因此很耐餓。正在進行低卡路里的飲食的人,如果食譜裡包括了優酪乳,與同類的計畫食譜中不含優酪乳的人相比,減掉的全身的脂肪量要高出了大約61%,減掉的小腹的脂肪量要高81%。

2、蛋

蛋、蛋黃、蛋的一切,對心臟都沒什麼壞處,而且可以幫助你瘦身。炒蛋和蛋捲是最好不過的選擇,烤些菜肉餡蛋捲餅,切成片,冷藏,接下來一周可以吃這個。

3、麥片

麥片是最能讓人有飽腹感的食品,和其他碳水化合物不同,即使是速熟的麥片,吸收也很緩慢,因此對血糖的影響非常小。每份燕麥碎粒含有高達5g纖維素,是最有飽腹感的一種。

4、枸杞

枸杞中含有18種蛋白質,是令人驚歎的蛋白質提供源。而且富含β-胡蘿蔔素,一大湯匙枸杞也只有35卡而已。將1/4杯幹枸杞,1/4杯葡萄乾,1/4杯核桃混合在一起做成旅行什錦果乾。

5、沙丁魚

富含蛋白質和ω-3脂肪酸,可以保持身體肌肉品質。如果你不喜歡這種魚的味道,那麼在奶中浸泡一小時,就一點兒腥味都沒有了。