健康減肥

日常輕鬆減肥15妙招 做兩小時家務活

春季不減肥,夏季徒傷悲!要想瘦,其實不一定非得大量的運動,或者浪費大部分的時間去減肥,只要在日常生活中做些小改變,瘦身也可以變得簡單起來,來看看小編介紹的日常瘦身招數吧,讓你在不知不覺中瘦下來哦!

1.做兩小時家務活

兩個小時的普通家務活兒就能燒掉你大概510卡的熱量。

2.睡得飽飽的

一項研究表明,缺少睡眠的人不但更愛吃零食,正餐的食量也會增加,尤其是夜間睡眠少於5.5小時的人這個傾向會更加明顯。晚上睡足7小時或者在午間補個覺吧,每天會少攝取2154卡呢!

3.吃晚餐“寂寞”一點更好

如果和你共進晚餐的人數超過了4個,你會多攝入32%的熱量,而如果人數超過了7個,你更是能吃下平時飯量的兩倍!

4..邊看電視邊吃飯?絕不!

在電視前進餐的話,會多攝入288卡左右的熱量,如果有兩餐都在電視或者電腦前度過的話,那就又是500卡被吞進肚子裡去啦!

5.為三餐做加法

早餐吃一個水煮蛋,午餐和晚餐開始前先喝一份低卡路里的蔬菜湯,這麼一個小小的變化,就能讓大概1368卡從你身體裡消失得無影無蹤!

6.盤子裡留個底兒

每餐剩下大概20%,就可以輕鬆減掉500卡的攝入量,留下的菜可以做明天的便當或者下一餐吃掉,省錢又“省卡”。

7.換套小一號的餐具

把盤子和碗換成小的,就能自然而然地少攝入20%~5%的熱量,而且更神奇的是,你也並不會因此而產生“沒吃飽”的感覺。

8.不吃自助餐

沒有人能抗拒自助餐的誘惑,即使只吃蔬菜和水果,食量也會比往常多出不少。所以唯一的方法就是拒絕自助餐,能不吃,就不吃!

9.選擇低卡替代品

多食材其實能用熱量更低的其他材料來代替,比如用低脂優酪乳代替千島醬來拌沙拉,就能輕鬆減掉大概684卡的熱量攝入。用 小米代替大米,用鴨肉代替豬肉,用蜂蜜代替方糖……粗粗算下來,這些替代品能幫你在一天內少攝入600多卡的熱量,而且並不影響食物的美味。網上有很多這 樣的替代食材,多用心去查一查,終身“瘦”用喔!

10.爆米花,自己做!

外面販賣的爆米花添加了黃油和大量的糖,一個標準的中包就有1005卡左右的熱量,如果自己動手用微波爐熱一包低脂爆米花,熱量馬上降低到305卡。700卡一下子就甩掉了哦!

11.薯片分成小包吃

一大包薯片握在手裡,不知不覺地就吃了個見底,想中間停嘴不吃可不容易!所以吃薯片時不妨準備一個小食品袋,每次大概放15片左右在手邊,把大袋子封好放起來,熱量可以從1260卡直降到140卡。

12.義大利面,與人分享更健康

義大利面的醬汁調料熱量超高,別看麵條量少,但一小盤意面就含1056卡熱量,所以最好是和三四個朋友分享一份,再點些其他食物填飽肚子吧!

13.堅果雖好,也要適量

小小的堅果要是剝好了放在大盤子裡很容易就吃多,一小把堅果就有150卡左右的熱量喔!可是它們又是心臟的好朋友,還能 及時補充能量,完全不吃當然不對。那,就以吃開心果為主吧!兩大把開心果也只有159卡左右的熱量,而且剝皮還能放緩你進食的速度,避免一下子攝入過多熱 量。

14.甜食換成小號裝

完全戒掉甜食肯定不現實,實在忍不住要吃點甜蜜食物的時候不妨點個小號裝或者低卡的,比如把乳酪換成一塊黑巧克力,一下就能少攝入1290卡的熱量呢!

15.零食都買迷你裝

霜淇淋之類的高熱零食還是買最小包裝的吧,既不致委屈了小饞嘴,熱量還能減半,多划算!