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春季運動保健要注意哪些問題

人們喜歡在春天裡體會不一樣的生機勃勃的氣息,運動就是一個好方法。但春季運動的注意事項大家都應該瞭解,不要讓運動量過多而造成身體出現不適,如肌肉拉傷。時刻提醒自己春季應該如何運動才是科學之道。那麼人們春季運動要注意哪些問題呢?

1、過度疲勞

一般都市里的人都少於運動,所以突然開始運動的時候,肌肉沒反應過來,出現酸痛算是正常現象。但是當這種肌肉的酸痛升級為疼痛,而且時間已經持續了2-3天,那麼就該注意一下,自己運動的時候過於用力,或者是運動量多大,還是運動方式不正確、運動裝備不齊全所導致的身體出現疲勞的信號。

應該暫時停止運動,等待身體機能恢復正常,如果持續疼痛就應該去看醫生,檢查疼痛來源以及原因。

2、食欲不振

很多人都試過,運動過後會使原本覺得饑餓的腸胃突然感到不想進食,出現食欲不振的現象。尤其是喜愛打籃球的人們,通常都會在打完籃球之後食欲不佳,甚至一整天不想進食。

這是因為過度、過量的運動對身體機能刺激過度,對大腦中的消化中樞形成了抑制,所以暫時減弱了人們的進食欲望。

所以,在運動前不要空腹,進食少量的食物以助運動時的體能消耗。在運動後要儘量吃點清淡並且營養均衡搭配的食物。

3、噁心嘔吐

如果不是由於吃了不潔食物引起的,也不是感冒引起的,那麼這種異常的噁心嘔吐就是由於人們機體運動過量,所造成的體內缺氧。

喜歡運動的人,應該制定適合自己的運動方式以及運動量,適量運動等同於適量進食一般重要,過少的運動起不了作用,過多的運動會造成機體缺氧損傷。

長期不運動的人若要開始進行鍛煉,可以選擇小的運動量的運動方式開始進行,不要過於心急,應該循序漸進地運動才能發揮作用。

4、頭痛頭暈

一般劇烈運動之後都會出現頭痛或者頭暈的症狀。正是因為人體經過了激烈的運動,肺部不停工作,氧氣輸送急速。這與血壓以及血液裡的含氧量有關。

體質較差的人剛開始運動的時候要注意循序漸進,不要莽撞進行劇烈運動。尤其是短跑、籃球這種需要消耗大量體力的運動。

而且要選擇適合自己的運動方式,避免出現頭痛頭暈等不適症狀。使運動健身變成傷身。

初春宜多做的養生運動

1、春季宜多散步

春暖花開之際,散步是一種值得推廣的養生保健方法。一天緊張繁忙工作之後,到街頭巷尾走一走,可以很快消除疲勞,由於腹部肌肉收縮,呼吸均勻乃至加深,利用血液迴圈,增加胃腸消化功能。眾多壽星的長壽秘訣之一,就是每日要有一定時間散步,尤其更重視春季散步,因為春季氣候宜人,萬物生髮,更有助於健康。散步要不拘形式,量力而行,切勿過度勞累。

2、春季應多旅遊

因為在寒冷的冬季裡,身體被厚厚的棉衣捂了兩三個月,體溫調節中樞和內臟器官的功能亦有不同程度下降,肌肉和韌帶長時間不活動,更是萎縮不展,收縮無力,極需外出踏青賞景,既鍛煉了身體,又陶冶了情操。特別是,春天的郊野,空氣清新,枝條吐綠,芳草茵翠,鮮花鬥豔,百鳥爭鳴,置身于如此優美的大自然懷抱,簡直令人陶醉,所以自古以來,人們最喜歡踏青春遊。

3、回歸自然放風箏

放風箏能使人回歸自然,沐浴春風陽光,舒展筋骨,盡情呼吸新鮮空氣,吐故納新,活動全身筋骨。放風箏時,前傾後仰,時而奔跑,時而住腳,緩急弛張相間,可達到疏通經絡、調和氣血、強身健體的目的,對神經抑鬱、失眠健忘、肌肉疲勞等均有祛病養生作用。再者,放風箏時,雙眼凝視藍天,遠望風箏的飛行運動,可以調節視力,消除眼肌疲勞,從而達到防止近視眼、保護視力的目的。

4、慢跑有益健康

這是一項有益的運動。慢跑對於改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力和增強機體免疫力、延緩衰老等都有良好的作用。慢跑還有助於調節大腦活動,促進胃腸蠕動,增強消化功能,消除便秘。

5、晨起宜伸懶腰

晨起伸伸懶腰,是因為經過一夜睡眠後,人體鬆軟懈怠,氣血周流緩慢,故方醒之時,總覺懶散無力,此時若舒展四肢,伸腰展腹,全身肌肉用力,並配以深吸深呼,則有吐故納新、行氣活血、通暢經絡關節、振奮精神的作用,可以解乏、醒神、增氣力、活肢節。祖國醫學認為,“人臥血歸於肝”,“人動則血流于諸經”,經過伸懶腰,血液迴圈加快,全身肌肉關節得到了活動,睡意皆無,頭腦清楚,同時,激發了肝臟功能,符合春季養肝之道。

6、多做戶外活動

上面所說的春遊、散步,皆屬於戶外活動的範疇,因內容豐富,故單列一項介紹,但還有許多戶外活動都可以起到好作用:如登山、騎自行車、釣魚、賞花、散步、踢毽子、練氣功、打太極拳等等。由於在室外,空氣中的“維生素”較豐富,這種“維生素”就是空氣中的負離子,負離子雖見不到,摸不著,卻無時無刻不在“飄遊”,十分利於骨骼的生長發育,對預防兒童的佝僂病和中老年人的骨質疏鬆症都十分有益。經常參加戶外運動,可以使人養成含蓄性情、穩健機智的性格,促進人身心健康。