白領健康

電腦族要注意預防五種疼痛

電腦族要注意預防五種疼痛

1、眼痛

電腦視覺綜合征。看電腦時眼睛灼痛或視力模糊可能是用電腦時間過久、螢幕亮度對比度太高等原因導致的“電腦視覺綜合征”。該病具體症狀包括眼睛疲勞、乾澀、視力模糊和頭痛等。如果治療不及時,則容易導致遠視、散光等更嚴重的眼部損傷。專家建議,儘量避免電腦螢幕反光,定時休息遠眺,避免空調電風扇對著眼睛吹,防止眼部乾燥。另外,室內照明也應適宜。

2、手痛

腕管綜合征。整天打字及操作滑鼠容易導致腕管綜合征(也稱“滑鼠手”),該病症狀包括腕部肌肉或關節及前臂麻痹、腫脹、疼痛、痙攣。除了手腕屈肌肌腱發炎之外,其他危險因素還包括遺傳、年齡、手或手腕傷及某些疾病。建議,坐在桌邊就可完成的伸展手腕、拉伸拇指、握緊拳頭、雙手合十按壓、手捏握力器等簡單運動可刺激手、手腕和前臂血液迴圈,有效降低腕管綜合征危險。將毛巾卷起,墊在手腕下,有助於緩解使用滑鼠時手臂的壓力。

3、腰痛

椎間盤突出。除了久坐,使用電腦時過於前傾的坐姿也會增加腰背疼痛的幾率。若不及時治療,就很容易發展為慢性腰背痛。特別是前傾接近45度,這一坐姿容易加大脊椎和椎間盤壓力,增加嚴重腰背疼痛的危險。專家建議,電腦一族至少每半小時應起身休息一次,儘量多走動,以利於血液迴圈。另外,儘量坐椅子邊,或者在後背加個腰枕,都利於保持直立坐姿。

4、心痛

心腦血管疾病。一項近期研究發現,久坐的生活方式不利全身血液迴圈,還可能會增加下肢動脈血栓和深靜脈血栓的危險,一旦血栓脫落易導致心臟病和腦卒中危險。專家建議,為了減少久坐時間,打電話、開會或吃午飯等時間最好站立。設定電腦屏保,定時走動。

5、頸椎痛

電腦操作使人的頭部缺乏活動且久處於同一種姿勢,時間過久則出現頸椎代償性增生。頸椎增生可以壓迫神經根,引起肩周炎、上肢活動受限,嚴重者生活不能自理。頸椎增生還可導致供應大腦枕部的椎動脈受壓,引起大腦枕部供血異常,出現頭痛、頭暈、記憶力下降等症狀。坐在電腦前時應該保持良好的坐姿,久坐過後就要站起來活動一下脖子,不要長時間保持一個動作不動。

上班族的正確坐姿

上班族在操作電腦時要保持正確坐姿,經常伸展腿部並改變腿的姿勢。工作30至40分鐘後,要經常站起來離開工作臺稍微走動走動,使人整個放鬆一下。注意不要將箱子或其他物品放置在桌下,這樣會限制腿部的活動空間。

在辦公室可利用幾分鐘的時間有意識地進行頸部運動。首先站直,兩手下垂,兩腳與肩同寬,頭緩緩抬起,仰望上方,眼睛盯住一個目標,每次保持這種姿勢15秒鐘左右;其次,取直立或坐式,用雙手拇指按揉頸部後側,先按中間部位,後按兩側肌肉,自上而下,自下而上,反復按揉15次;然後,兩目虎視,彎腰儘量用手撐地,使身體呈弓形,再頭部左右各轉動15次。需要注意的是,左顧右盼時重在轉頸部,不是只轉眼睛;最後,將頭部進行前、後、左、右的順序搖晃。如此將頭部搖晃一周,再向反方向搖動。天天堅持幾分鐘,一定會緩解頸腰椎類疾病的發生。

另外,腰椎間盤突出症患者不宜坐矮凳,儘量坐有靠背的椅子或在自己腰部加上一個靠墊,這樣可以避免腰背肌持續地緊張用力,減少腰背勞損的機會。平時可以適當的運動來加強鍛煉,游泳就是預防頸椎病最好的運動。