可以預防心臟病的食物

心臟病在現在的發病率非常的高，並且也是很多人都非常害怕的一種疾病。其實，出現這樣的一種狀況不僅僅和大家的身體素質有著非常密切的聯繫，同時還和現在的大氣污染有著比較大的關係。因此為了讓大家能夠避免染上這樣的一種疾病，每個人都應該學會警惕起來，多瞭解一些有關於預防心臟病的知識。特別是在食物方面一定要引起大家的重視。

食物被分為兩類，其中“療愈系食物”類標誌了這類食物對於某種特定疾病的療效已經被科學研究所證實，可以作為預防和治療這些疾病的食物來食用。

1、全麥食品

為了掃蕩掉阻塞動脈的膽固醇，試一試每天多吃些全穀物吧！因為其富含能降低膽固醇的β葡萄糖，燕麥對於預防心臟病特別有效。

2、魚油

無論是罐裝的還是新鮮的含魚油豐富的魚類，例如野生三文魚，含有豐富的OMEGA-3脂肪酸，這種成分能有效穩定心律，降低血壓，遏制心血管炎症，減少心臟病發作的風險。專家建議每週吃富含魚油的魚類2~7次。

3、乾果

核桃含有大量的植物甾醇，這種成分可以減少腸道對膽固醇的吸收；核桃同時還含有可以預防血栓的Omega-3脂肪酸、維生素E、纖維素、鉀以及蛋白質。為了心臟的健康，請每週吃5次核桃、大杏仁、開心果或者腰果。

4、橄欖油

橄欖油含有大量多酚、不飽和脂肪以及維生素E.多酚是一種可以防止體內有害膽固醇氧化而傷害心臟的抗氧化劑。因此，橄欖油是炒菜、拌沙拉時首選的食用油。如果可能，最好選用含有更多多酚的特級初榨橄欖油。

5、豆類

豆類含有鎂離子和葉酸。鎂離子可以幫助降低血壓，葉酸可以降低減少體內“同半胱胺酸”的濃度，而同半胱氨酸是一種會提高心臟病發作風險的氨基酸。研究還發現，這些成分在深色的豆子裡含量尤其豐富，請將黑豆、紅豆加入你的食譜吧！

為了降低大家患上心臟病的概率，大家一定要有一個非常健康的飲食習慣，儘量的多吃一些全麥的食品。特別是燕麥，因為燕麥對於預防心臟病有著非常好的效果，同時大家也可以多吃一些乾果，因為乾果可以減少腸道對膽固醇的吸收，同時也能夠增強大家的飽腹感。除了上面這些介紹的之外，大家還一定要多吃一些豆類的食物，因為這樣可以幫助大家降低血壓，同時還可以降低大家心臟病的發作風險。