健康生活

教你7天吃出完美身材

夏天快到了,為了可以穿上心愛的裙子,很多女性更是拼了命的減肥,但是很多時候減肥總是沒有成效,什麼都不敢吃了,到底吃什麼才不會胖呢?有什麼快速減肥的方法嗎?別著急,小編就告訴你一周減肥餐,讓你輕鬆瘦身不是夢。

很多女性都希望自己可以擁有一個完美的身材,所以市面上很多的減肥產品也是多種多樣的,很多人都不知道該如何選擇,有些減肥產品對身體有很大的傷害的。

第一天

早餐:薏米粥一碗、荷葉小黃瓜一份、枸杞30克沖水服用;

中餐:紅豆糯米飯一份(製作方麗本人已紀錄在食譜內)、黃花菜炒肉一盤;

晚餐:豬肚蓮藕湯(製作方麗本同樣參照食譜)、米飯一小碗、枸杞30克沖水服用。

這是星期一的配餐內容,這樣可以滿足你週末的嘴饞問題,可以解決你的水腫,這樣不僅可以消腫利尿,還可以達到減肥的效果呢。

而且氣血虛的美眉可以經常食用,打造水當當的紅潤面孔。

第二天

早午餐: 香蕉一根+烤地瓜半條+燙絲瓜、金針菇、玉蜀黍(無調味)+水煮蛋蛋白兩個(蛋黃挑掉)。

晚餐:烤地瓜半個+無油蔬菜湯。

第三天

早餐:全麥吐司1片+牛奶1杯+蘋果1個;

午餐:米飯半碗+水煮青菜+絲瓜湯+梨1個;

晚餐:米飯半碗+炒四季豆+白蘿蔔湯+番茄1個。

第四天

早餐:水煮蛋1個、烤麵包1片、香蕉半根、黑咖啡或茶1杯。

午餐:優酪乳1杯、鹹餅乾2片、黑咖啡或茶1杯。

晚餐:烤腸2根、白灼西蘭花1小盤、葡萄5顆左右、香蕉半根、香草霜淇淋半杯、黑咖啡或茶1杯。

第五天

早餐:黑咖啡或者茶,加1到2小包的糖或者相同份量的調味劑,1/2個柚子或者柚子汁,1片吐司加一湯匙的花生醬。

午餐:1/2 杯金槍魚,1片吐司,黑咖啡或者茶,加1到2小包的糖或者相同份量的調味劑。

晚餐:3安士瘦肉或者雞肉,1杯青豆或者四季豆,1杯胡蘿蔔,1個蘋果,1杯普通裝的香草味雪糕。

第六天

早餐:白水煮蛋1個;

午餐:木耳為主菜(炒、拌都可,可以加入少量的瘦肉),麥片粥1碗;

晚餐:黃瓜。

主打減肥菜:木耳。

第七天

早中餐:香腸、青菜絞肉蛋、竹筍豆腐蕃茄蛋、鹵雞腿;

晚餐:茶葉蛋、燙青菜、墨西哥小雞翅。

適合減肥的食物:

冬瓜

具有利尿之功效,能排出水分,減輕體重。如經常食用冬瓜可以改變食物中的澱粉和糖類,防止其轉化為脂肪。此外,冬瓜富含維生素,且含熱量較低。

黃瓜

黃瓜內含內醇二酸,可抑制糖類食物轉化為脂肪,黃瓜還含有豐富的纖維素,能加強胃腸蠕動,通暢大便,且熱量含量也較低。

絲瓜

絲瓜中所含的皂疳和粘液有利於大便通暢,且含熱量也很低。此外,絲瓜還含豐富的維生素B1、B2、A、C和鈣、磷、鐵等礦物質。

白蘿蔔

白蘿蔔含有芥子油和澱粉酶,有助於消化和脂肪類食物的新陳代謝,防止皮下脂肪的堆積。白蘿蔔也有通氣和促進排便的作用

紫菜

紫菜纖維含量高,脂肪含量低,易產生飽腹感,還有清熱利尿的功能。