運動減肥更健康

現在體形偏胖的人增多，越來越多的人想要通過減肥來讓自己的體型變得誘人，尤其是女孩子，想要擁有前凸後翹的身材是需要付出代價的，僅僅依靠減肥藥或者節食等方法來減肥，是得不到滿意的身材的，而且如果節食過度或者對減肥藥產生依賴性，會出現厭食症，不利於身體的健康，要想減肥，就要健健康康的減肥，那就要運動，運動時最健康的減肥方式，也是最能塑造體形的方式，只要肯付出代價，就會擁有自己想擁有的身材，讓我們介紹一些運動減肥的項目。

游泳

資料顯示，水的熱傳導係數比空氣大26倍，

若在相同 溫度的水裡比在空氣裡散失熱量加快20多倍，有效地消耗人的熱量。測試表明：若在 水中游 100米，消耗100千卡熱能，相當於陸地跑400米，或騎自行車1000米，或滑冰15 00米 。另 外“由於水波浪的作用，不斷對人體表皮進行摩擦，從而使皮膚得到放鬆和休息，所以經常遊 泳的人，都有一身光潔、柔軟的皮膚”。

爬山

夏天爬山減肥 效果 顯著。天氣炎熱的時候爬山，體力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最 好的方法 是“有 氧運動”，爬山就是最好的有氧運動。每次爬山準備休息時，拿表測試一下：每分鐘心跳120下，能持續10分鐘，說明運動量達到燃燒脂肪的效果了。

以下列舉數種能消耗300千卡的運動：

慢跑30~50分鐘 。必須堅持30分鐘以上，

騎腳踏車1小時~75分。

步行1小時~1個半小時。

游泳30~40分。

打網球45分~1小時。

跳繩30~40分。

健身跑

健身跑由於它 不 需要 特殊鍛煉設備，很為中老年所喜愛。國內外廣泛開展健身跑，一般屬中等強度，適用于中老年健康 者及有 較好鍛煉基礎的肥胖患者。運動強度大於步行，其運動量可由參加者身體適應狀況來決定，速度可快可慢，距離可長可短。

雖然說運動能減肥，但是運動時也要注意安全，為自己的安全著想，運動之前做好準備活動和熱身運動，防止運動過程中發生不必要的傷害，運動後要做適當的伸展運動，放鬆肌肉，不要運動後馬上就坐下或者躺下，這樣肌肉會繃緊，讓小腿變得粗壯起來，讓腿部線條變得不完美。