告別水桶腰

經常呆在家裡或者辦公室的人們都知道啊，好吧，大家不知道的就摸摸自己的腰，捏捏上面有沒有肉就懂了呢。對啊，我們經常坐著不動的人呢，最容易長胖的地方就是腰啦，而且現在的生活水準也提高了，大家平時的飲食也越來越好的，然後又經常坐著不動，難免的就導致我們的腰變得越來越粗，越來越胖。那麼要想解決這個辦法小米覺得唯有多運動才能得到緩解和擺脫肥肉呢，那麼在此呢，小米就教大家一些能夠迅速擺脫水桶腰的辦法吧，不愛運動的朋友們，認真學習學習吧。

動作一：木板平行式

1.趴在地上，上半身抬起，上手臂著地，腳跟勾起來頂在地上，做預備動作。

2.肚子使力，全身向上抬高，腳跟往地板的反向持續延伸，後背到腰部的線條與地面平行。

動作二：V字勝利式

1.坐在椅子邊緣前1/3處，大腿與地面平行，小腿與地面約成90度。

2. 用肚子的力量，使屈膝的雙腿向上抬起，手輕輕扶在膝蓋下，身體緊繃，可以感覺到肚臍四周的肌肉在收縮。

動作三：蜘蛛俠式

1.以俯臥撐的姿勢為基礎，向下伸直雙臂，讓手臂和肩膀保持在同一直線上；

2.右腿向腿前提拉，儘量縮短膝蓋與手肘的距離，一定要到自己的最大限度，之後換腿進行相同的方法提拉。

動作四：側身俯臥撐

1.側臥於墊上，面向左邊；左臂支起上半身，左腳外側觸地，左手指尖朝前，雙腿併攏，右腿平放于左腿上，右腳也自然疊放在左腳上。

2.臀部向上抬，腿部隨之離開地面（雙腿仍保持併攏在一起），直至身體呈一條傾斜的直線為止，此時只有左臂和左腳外側支撐身體；保持平衡後，打開右臂，和左臂呈一條直線，整個身體呈斜“十”字型。

對於我們現在的身體啊，很多人都有點微胖，或者平時大家都覺得微胖還不錯啊，有點兒肉肉捏起來軟軟的多舒服啊，其實啊，小米覺得呢，微胖倒不是什麼大問題，大問題是我們長時間的保持一個動作不動，會使我們的血液啊肌肉啊造成一個不利的環境，長期這樣下去呢，會對我們的身體健康造成非常大的影響呢。