體操

不耗時的簡單有效瘦身操

運動減肥成了最熱門的減肥方法之一,很多健身操都很受歡迎,但是很多人並沒有很多時間去練習,這裡給大家介紹五個不耗時的簡單有效瘦身操。

體轉瘦身操

收腹坐在墊子上,雙腳併攏,膝蓋向上彎曲成90度,上身稍稍向後傾,雙手握住小球放在胸前。

下身保持不動,腰部慢慢向左側轉,拉伸腰部線條,保持5秒。

上身慢慢恢復向正面後,慢慢向右側轉,保持5秒。此動作左右為一組,重複15-20組。

椅子瘦身操

收腹坐在椅子邊緣,雙手抓住椅子後兩側,雙腳併攏,眼望前方呈準備姿勢。

雙手用力支撐,雙腳最大限度向上抬起,保持5秒。

雙腳慢慢放下使小腿與地面平行,保持5秒。此動作重複20次。

啞鈴瘦身操

雙腳張開與盆骨同寬,上身向前彎至90度,雙手握住啞鈴,垂直放於身前,使其與大腿平行,眼望下方呈準備姿勢。

身體保持不動,雙手重複前後擺動,此動作重複1分鐘。

腿部瘦身操

平躺在墊子上,雙腳張開與盆骨同寬並向上彎曲成90度,雙手放在身體兩側,眼望上方呈準備姿勢。

左腳保持不動,右腳伸直,利用腹部的力量,將身體與右腳向上抬起,使腹部離開地面,保持5秒。此動作左右腳各重複20次。

健身球

雙腳張開與盆骨同寬,雙手將健身球聚過頭頂,眼望前方呈準備姿勢。

雙腳慢慢彎曲下蹲,使大腿與地面平行,上身稍微向前傾,保持5秒。

深呼吸,雙腳慢慢伸直,上身恢復成準備姿勢。此動作重複30次。