健康減肥

最簡單有效瘦腿運動 快速瘦出筷子腿

一、立正斜踢

立正站好,抬頭挺胸,讓雙手自然垂落在身體兩側,雙手握拳提至腰側,左腳向前邁一步距離,右腿發力側斜踢出。之後將右腿收回以後雙腿交換練習。這個動作能夠讓腿部得到充分的鍛煉,讓肉變得纖瘦緊實,從而達到瘦腿效果。

二、瘦大腿內側

左手舉高,右手背靠著臀部後面,腰部向右方大幅度轉動,直到維持不了動。雙腿打開,挺直背部,左手向上舉,右手手肘以下貼在腳後側地面上,身體向右邊側彎。

三、伸展小腿肌肉

雙腳交叉站立,上本身向前彎曲,雙手儘量觸向地面,維持動作10秒鐘,然後雙腳交叉,充分動作十次左右。切記做這個動作的時候身體要保持不動,向下時候要儘量保持身體的平衡。

四、飛行式游泳

感覺像游泳的姿勢,腿部做成跑步的樣子,整個身體曲線擺成S狀態。然後用額頭頂住地板趴下後,兩手臂向前伸展,使手掌接觸到地板。腹部用力上身和腿抬起後堅持4秒,然後腹部用力,一邊腿和相反一邊的手臂抬起堅持4秒。最後手臂和腿交換後抬起,堅持4秒就像游泳一樣。