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上班族治療失眠的幾個方法

睡眠是人身體的自然反應,不要人為地去控制它,應採取順其自然的態度。對睡眠過分關注,失眠者在上床後經常為睡不著而擔心,進而引起對睡眠的恐懼和緊張,這被稱為對睡眠的預期性焦慮,情緒焦慮會引起人體生理代謝活動加強,晚間情緒焦慮水準越高,這些生理活動越強,結果就導致失眠,這就是人們常說的“越怕失眠越失眠”。要敢於面對失眠,做到完全接受自己的自然狀態,使自己徹底放鬆下來。

治療失眠的方法

1、食物

以清淡而富含蛋白質、維生素的飲食為宜。

2、運動

參加氣功、太極拳等強調精神力鍛煉的運動,提高神經的調節能力。

3、生活有規律

定時上床,晚餐不宜過飽,睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。睡前不宜洗頭,睡前洗頭會刺激腦部神經,導致興奮從而影響睡眠品質。正確的洗頭時間應當以睡醒後半小時後最佳,可恢復精力。

4、熱水泡腳

腳是離心臟最遠的部分,不容易得到氧份與血液,睡前用溫熱的水泡一泡腳,對促進身體血液迴圈、加速新陳代謝多有好處。若能養成每天睡覺前用溫水(40℃-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾的習慣,可起到促進氣血運行、舒筋活絡的作用。對老人來說,更有祛病健身的功效。

5、喝杯加蜜牛奶

古代民間流傳這樣一句話:“朝朝鹽湯,暮暮蜜。”就是說早喝淡鹽水,晚飲蜜糖水。據國外醫學專家研究,牛奶中含有促進睡眠的色氨酸,睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助於整夜保持血糖平衡,從而避免早醒。

6、溫水洗臉

睡前洗臉比早晨重要。因為生活中處處都有輻射,輻射粒子會在我們的皮膚表面停留,睡前洗臉可以把這些輻射粒子和一些灰塵洗乾淨,以保護皮膚清潔,使睡眠舒適、輕鬆。

7、五指梳頭

頭部穴位多,通過梳理,可起到按摩、刺激作用。睡前用雙手指梳到頭皮發熱,可疏通頭部血流,提高大腦思維和記憶能力,促進發根營養,減少脫髮,消除大腦疲勞,早入夢鄉。

8、靜心散步15分鐘

睡前平心靜氣地散步15分鐘,會使血液往下流,並迴圈到體表,不僅加速睡眠,入睡後皮膚能得到保養。

9、開窗通氣

保持寢室內空氣新鮮,風大或天冷時,可開一會兒,睡前再關好,保持室溫在18°C-20°C,有助於睡得香甜。注意睡時別用被蒙頭。

長期失眠會對身體造成哪些危害

1、會使人體加速衰老

長期的失眠會導致人體內正常的內分泌發生失調,生物鐘發生紊亂,使人體出現加速衰老的現象。男人長期失眠會出現精神疲憊,腎虛、體弱,性功能嚴重下降;女人長期失眠會導致更年期提早到來,皮膚灰暗,色斑、皺紋增多,身體特別是卵巢功能衰退顯著。

2、會導致人體免疫力減退

良好的睡眠會使人體產生胞壁酸因數,胞壁酸可促人體白細胞的增多,從而促使巨噬細胞活躍,人體免疫功能便會得到顯著增強,從而可以有效預防細菌和病毒的入侵。

3、會影響大腦正常思維

充足的睡眠能保證人的大腦思維清晰、反應敏捷。如果長期睡眠不足,大腦得不到充分的休息,容易缺血缺氧,加速腦細胞的死亡,導致人精神恍惚、反應遲鈍、記憶力減退、整天迷糊、無精打采,嚴重影響大腦的創造性思維,導致工作、學習效率下降。嚴重的會發生精神分裂和抑鬱症、焦慮症、植物神經功能紊亂等功能性疾病。