健康飲食 保證健康

健康體魄、青春永駐是每個人的夢想，那麼想要健康就離不開日常的保健，除了運動和保證平時良好的生活習慣，飲食也占了健康保健的很大一部分，飲食可以讓我們從中獲取一天的能量，同樣健康的食物會讓我們汲取更多的營養保證身體健康，體態均勻。那麼不健康的食物為我們以後的健康埋下禍根，今天小編就為大家介紹如何在保證吃飽的情況下健康飲食。

飲食過量

過量的飯食就是首要的錯誤營養方式。經過艱苦訓練而獲得的強健肌肉，如果被一層厚厚的脂肪所覆蓋，會是一種什麼樣的感覺呢？顯然，超重了就要少吃，少吃才能降低體重。請注意，如果你只是吃得少了，卻仍保持原來的飲食結構，結果體重是減輕了些，但肌肉所占的比例沒有變。

要想減少脂肪，保持肌肉健壯，除進行有氧運動外，還要講求合理營養。增加肌肉，你需要蛋白質；保持精力和運動能力，你需要碳水化合物；減掉脂肪，你需要一定數量的營養，但不可超量，應瞭解足量和超量的區別。

當然飲食不足也不行，飲食不足與飲食過量具有同等的危害性，如果飲食中缺乏正常的營養，就不能保障機體的日常所需。

攝取脂肪和糖過多

脂肪是熱量最高的食物，每克產生9大卡熱量，而且是最難消化、最易儲存的物質。身體組織需要一些脂肪，但需要量很少，一般成人低脂食物所含的脂肪已足夠用了。在體內糖最易轉化為脂肪，而且低脂食物也含糖，多吃後同樣會轉化為脂肪。

一些運動飲料、運動營養品都含糖，不能多吃多飲。總之，每天脂肪的攝入量不得超過總熱量的15%。有些人認為瘦肉不含大量脂肪也是一種錯誤認識。豬瘦肉中的脂肪含量可達25%-30%，兔肉最低也有0.5%-2%，牛肉的脂肪含量在10%以下，但如果是肥牛，即便是裡脊部位也佈滿細細的脂肪點，脂肪含量甚至超過豬肉。

不為自己準備膳食

人的新陳代謝功能各具特色，中國人習慣大鍋飯的用餐方式，這樣很難根據自己的需要攝取營養。實際上，準備膳食是一門非常重要的養生措施。要根據自己的體質特點從飲食中尋找營養等利於自己機體的元素。

除此之外現代人飲食不規律、不節制為健康埋下了很多隱患，到時一下子全部爆發出來，那勢必是會給身體帶來非常大的壞的影響的。因此對於所有年輕人而言，應該學會記錄每天的飲食，清楚自己缺失哪些營養，還有是否會出現營養過度的情況。如果有條件的話也要補充鈣片，多種維生素等，如果眼睛不好的話注意補充維生素a。