健康食療

夏季如何減肥最有效 一周減肥食譜高效瘦身

夏季如何減肥最有效?夏日即將來臨,你是否還為沒有甩掉冬季“囤積”的贅肉而苦惱?是否因變胖穿不上靚麗的衣服而生氣?是否還在抓緊春天的小尾巴,做最後的瘦身努力?為幫助愛美的女孩快速瘦身,

第一天:

早餐:半個蘋果,一根香蕉。

午餐:蔬菜湯或胡蘿蔔芹菜汁,糙米蔬菜沙拉,可用橄欖油和檸檬汁調味。

晚餐:綠葉蔬菜沙拉配一匙橄欖油。

第二天:

早餐:新鮮蘋果、胡蘿蔔或柳丁。

午餐:芹菜胡蘿蔔沙拉和一個烤土豆。

晚餐:綠葉蔬菜沙拉,可加些乳酪以及烤蘑菇。

第三天:

早餐:一杯蜂蜜奶茶,兩片薄麵包。

午餐:綠葉蔬菜沙拉,小麥通心粉配番茄汁。

晚餐:葡萄乾、棗或少許堅果。

第四天:

早餐:半個葡萄柚,一個蘋果,添加蜂蜜和碎堅果的優酪乳。

午餐:一個烤土豆,一份捲心菜沙拉,一個梨。

晚 餐:烤蔬菜配乳酪。將一個青椒、一個紅辣椒、一個黃辣椒、兩個西葫蘆、三個番茄、一根大蔥、兩小瓣蒜洗淨。向鍋中倒入橄欖油,放入蔬菜,用錫箔紙將其蓋 上,烤箱溫度調至180度,烤45分鐘。然後剝去錫箔紙,塗上兩勺乾酪,再放回烤箱,直至乳酪變成金黃色。還可以搭配花椰菜和一個柳丁。

第五天:

早餐:一碗粥和一片全麥麵包。

午餐:蔬菜沙拉加烤雞肉。烤雞肉做法:取一塊去皮雞胸肉,切好蔥、蒜並放入烤箱中。小火烤2分鐘。取出並塗上優酪乳油醃制一小時。再放回至烤箱,每面各烤10分鐘即可。

晚餐:蔬菜沙拉。

第六天:

早餐:一個蘑菇煎蛋、一杯橙汁。

午餐:烤鮭魚。

晚餐:南瓜湯、全麥麵包和蔬菜沙拉,可向沙拉中加入新鮮的甜菜。

第七天:

早餐:一杯果汁,一個蘋果。

午餐:一小塊烤羊排。

晚餐:一杯優酪乳,一些乾果。