健康食譜

夏季如何減肥最有效 一周減肥食譜天天瘦

夏季如何減肥最有效?夏季到了, 減肥又成為美眉最關注的話題, 為了秀出好身材, 總要付出努力, 那麼夏季如何減肥最有效呢?其實飲食是控制減肥過程的一大要素, 對於美女來說, 每天減肥食譜必不可少, 但是現在的減肥食譜成千上萬種, 你該如何選擇 呢?下面為你介紹的一周減肥餐單, 讓你週一到周日天天健康減肥。

第一天:

早餐:薏米粥一碗、荷葉小黃瓜一份、枸杞30克沖水服用

中餐:紅豆糯米飯一份(製作方麗本人已紀錄在食譜內)、黃花菜炒肉一盤

晚餐:豬肚蓮藕湯(製作方麗本同樣參照食譜)、米飯一小碗、枸杞30克沖水服用

第一天的配餐主要幫助諸位解決週末滿足完口腹之欲後的水腫問題, 不但可以消腫利尿, 減肥的效果也不錯呢!而且氣血虛的美眉可以經常食用, 打造水當當的紅潤面孔。

第二天:

早午餐: 香蕉一根+烤地瓜半條+燙絲瓜、金針菇、玉蜀黍(無調味)+水煮蛋蛋白兩個(蛋黃挑掉)

晚餐:烤地瓜半個+無油蔬菜湯

第三天:

早餐:全麥吐司1片+ 牛奶1杯+ 蘋果1個

午餐:米飯半碗+ 水煮青菜+ +絲瓜湯+梨1個

晚餐:米飯半碗+炒四季豆+白蘿蔔湯+番茄1個

第四天:

早餐:水煮蛋1個、烤麵包1片、香蕉半根、黑咖啡或茶1杯。

午餐:優酪乳1杯、鹹餅乾2片、黑咖啡或茶1杯。

晚餐:烤腸2根、白灼西蘭花1小盤、葡萄5顆左右、香蕉半根、香草霜淇淋半杯、黑咖啡或茶1杯。

第五天:

早餐:黑咖啡或者茶, 加1到2小包的糖或者相同份量的調味劑, 1/2個柚子或者柚子汁, 1片吐司加一湯匙的花生醬

午餐:1/2 杯金槍魚, 1片吐司, 黑咖啡或者茶, 加1到2小包的糖或者相同份量的調味劑

晚餐:3安士瘦肉或者雞肉, 1杯青豆或者四季豆, 1杯胡蘿蔔, 1個蘋果, 1杯普通裝的香草味雪糕

第六天:

早餐:白水煮蛋1個

午餐:木耳為主菜(炒、拌都可, 可以加入少量的瘦肉), 麥片粥1碗。

晚餐:黃瓜。

主打減肥菜:木耳

第七天:

早中餐:香腸、青菜絞肉蛋、竹筍豆腐蕃茄蛋、鹵雞腿

晚餐:茶葉蛋、燙青菜、墨西哥小雞翅

一周減肥餐單, 通過上述的介紹, 相信你對這有一定的瞭解。 在這裡, 需要提醒你的是在平時選擇合理健康的飲食, 不需要過度節食,

也不需要其它藥物方法就能夠實現減肥的願望。