夏季如何減肥 六款食譜輕松高效燃脂
夏季減肥食譜有哪些?夏天是減肥旺季， 因為夏季是最佳減肥季節， 消耗脂肪多， 但是由于夏季天氣炎熱， 運動減肥對于美眉來說太辛苦了， 那么該如何輕松甩肉呢?健康的減肥方法不光只有運動， 合理的安排飲食業同樣很重要。 只有選擇適合自己的飲食方法， 再加上適當的運動， 減肥才能即健康又有效， 今天讓小編給大家帶來一系列夏天健康減肥的食譜， 這樣大家就不用在烈日下暴曬也可以擁有好身材哦!。
營養咸豆花
材料
超嫩豆腐一盒、蔥姜蒜、蘑菇、胡蘿卜、裙帶菜、炒熟的松仁、芫荽。
做法
1、裙帶菜泡發切小片， 其他材料切末、小丁。
2、嫩豆腐放開水里煮1-2分鐘。
3、熱鍋少油， 爆香蔥姜蒜末， 然后倒入其它配料炒半分鐘， 加適量生抽、糖、陳醋調味。
4、將煮好的豆腐劃成薄小塊盛在碗里， 澆上3料， 喜歡的再加點事先炒好的松子、辣椒油、芫荽碎， 吃前拌拌即可。
冰糖銀耳核桃粥飯
材料
綠豆、大米、小米、核桃仁、銀耳、冰糖。
做法
1、核桃分成兩份;銀耳分成兩份， 一份兒剁碎， 一份撕成大朵。
2、除了大朵的銀耳和一份兒核桃仁， 其他的原料放入鍋里;加比平時煮粥略少的清水。
3、定時20分鐘。 煮熟后放上剩余的核桃仁和銀耳， 即可。
面包丁沙拉
材料
全麥吐司1片、黃油、蒜末各適量、水煮蛋1個、杏仁碎隨意的量、小西紅柿6-7個、菜葉2片、黃瓜半根。
做法
1、生菜葉2片、小西紅柿6個、雞蛋1個、芹菜1小段、黃瓜1小段， 在西紅柿和黃瓜的自己選一種就行了， 菜洗凈后撕成小塊、黃瓜切片、小西紅柿對切、芹菜切厚片。
2、雞蛋煮熟， 芹菜燙熟， 雞蛋煮好后切成小塊。
3、吐司兩片， 冰箱里要是有黃油， 取一小塊室溫下溶化， 再切點蒜末混合進去， 在面包片上涂抹一層， 烤箱預熱至200度， 放入面包片烘烤約8-10分鐘， 改用平底鍋烘烤也是一樣的。 最后切成小丁就行了。
4、取一個大碗， 放入撕碎的生菜葉、小西紅柿、黃瓜片、切好的雞蛋、芹菜段、蝦丁， 加一點點鹽、現磨的黑胡椒碎、橄欖油、最后擠上半個檸檬汁，
海蠣燒豆腐
材料
豆腐、海蠣、青蒜、姜、地瓜粉、油、鹽、料酒、生抽、醋、胡椒粉。
做法
1、豆腐用淡鹽水浸泡半小時后取出切塊， 海蠣加少許鹽、醋、料酒、胡椒粉、地瓜粉拌勻， 青蒜切段、姜切片備用。
2、鍋內倒入少許油， 油熱后下入切好的青蒜段和姜片、豆腐小火略煎。
3、轉大火， 下入料酒、生抽翻炒。
4、加入適量的水燉煮片刻。
5、下入海蠣燜煮片刻， 煮到湯汁略稠。
6、加入青蒜葉、鹽、胡椒粉調味即可。
蘑菇菠菜意面
材料
三色螺旋面100克、蘑菇100克、菠菜100克、火腿片50克、洋蔥半個、蒜頭3瓣、淡奶油100克、鹽2克、白胡椒粉2克。
做法
1、在鍋中到處足量的水并燒開， 加入5克鹽， 滴幾滴橄欖油， 接著放入三色螺旋面， 按照包裝袋上所注釋的時間煮熟后撈出濾水后備用。
2、洋蔥、蒜頭、火腿片切成碎， 蘑菇切片、菠菜去根切段。
3、熱鍋后加入橄欖油， 油溫后放洋蔥、蒜末炒香， 再倒入蘑菇炒軟。
4、倒入淡奶油， 再加入適量清水煮開。
5、下三色螺旋面和菠菜， 加鹽調味， 翻炒1分鐘后撒入火腿末和白胡椒粉拌勻即可。
蘆筍魚柳
材料
土豆、草魚、西紅柿、蘆筍、香椿芽、紅辣椒、巧克力醬、雞蛋、番茄醬、鹽、白糖、胡椒粉、料酒、淀粉、姜。
做法
1、將草魚切成大片， 用鹽、胡椒粉、料酒腌漬。 土豆切大片， 用微波爐高火8分鐘打熟。
2、番茄切小丁， 紅椒切絲， 蘆筍切長段飛水撈出待用。
3、用淀粉和雞蛋加少許鹽和成糊，將魚片拖糊，下5成高的油鍋，炸成金黃撈出瀝油。放入微波爐中火3分鐘至熟。
4、土豆取出在保鮮袋里捻成泥，用鹽、胡椒粉、黃油、香蔥末拌勻成泥。將土豆泥拍成小餅放在盤中，依次放上三根蘆筍，架上兩片魚片。
5、鍋內留油，煸香姜末放入番茄丁，和少許的番茄醬，加白糖、鹽調味制成濃汁，在盤子周圍淋上濃汁，擠上巧克力醬，在魚排上點綴紅椒絲和椿芽。
3、用淀粉和雞蛋加少許鹽和成糊，將魚片拖糊，下5成高的油鍋，炸成金黃撈出瀝油。放入微波爐中火3分鐘至熟。
4、土豆取出在保鮮袋里捻成泥，用鹽、胡椒粉、黃油、香蔥末拌勻成泥。將土豆泥拍成小餅放在盤中，依次放上三根蘆筍，架上兩片魚片。
5、鍋內留油，煸香姜末放入番茄丁，和少許的番茄醬，加白糖、鹽調味制成濃汁，在盤子周圍淋上濃汁，擠上巧克力醬，在魚排上點綴紅椒絲和椿芽。
