三個瑜伽動作幫助你有效消除便秘

便秘的感覺小米相信大家都知道吧，難受，想要拉便便卻又拉不出來，整個人都會相對的變得有點點煩躁和不安呢，有的人們便秘嚴重的可能都會覺得自己肚子飽飽的一點都不餓，所以呢，我們的身體如果是處於便秘的階段的時候呢，大家的臉色就會變得很不好很不好呢，嘴巴裡面也會有一些怪怪的味道，與人交流的時候呢非常的不方便呢。所以啊，我們在沒有便秘的時候呢，要多多吃一些些水果，吃一些些有助於排便的食物，在便秘的時候也更加的需要多多的喝水多多的吃水果蔬菜了呢。下面呢，小米就教大家一些不一樣的排除毒素消除便秘的方法吧，小夥伴們可要仔細看啦。

排出毒素與胃氣體

通過這個瑜伽動作幫你排出積聚在胃腸的毒素和氣體，促進蠕動，有助消除宿便。

1、仰躺在瑜伽墊上，兩腿併攏，腳背繃直，兩手打開掌心向下放在地上。

2、收緊腹部，右腿屈膝，雙手手指交叉抱住膝蓋，將膝蓋壓向胸口。

3、右膝蓋向右轉，然後將右小腿拉向身體，雙手交扣將右腿壓向身體。保持姿勢5-10個呼吸，然後回到原位，換腿重複相同動作。

釋放腹部緊張

腹部放鬆運動，梳理腸胃。

1、跪在地上，腳板勾起，腳尖點地，兩腿分開與肩同寬。雙手屈肘托住腰部後側，肘部向後壓，打開胸腔。抬頭挺胸，腰杆挺直，上身與大腿垂直於地面。

2、收緊腹部、臀部和大腿，腰部向後彎曲，同時雙手放開，右手向後按住右腳跟，左手向右上方伸展，頭部向右轉，看向右腳跟處。保持姿勢5-10個呼吸，然後慢慢回到原位，換邊重複相同動作。

刺激腹部

刺激腹部，促進腸子蠕動，放鬆骨盆周圍。

1、坐在墊子上，左腿向前伸直，右腿屈膝，腳背繃直，兩手抓住右腳掌將其放在左腿根部上方。抬頭挺胸，腰背挺直。

2、保持腿部姿勢，上身向前彎曲，直到額頭胸部觸碰到左大腿，同時兩手屈肘，肘部著地，兩手抓住左腳掌。保持姿勢10-20個呼吸，然後回到原位，換邊重複相同動作。

我們的身體需要我們自己去好好的愛護和打理呢，我們的腸胃當然也一樣啦，我們平時不能只是單單的選擇自己喜歡吃的食物，還要吃一些些的對我們身體有益的食物呢。加上適當的練習瑜伽的排毒動作，我們的身體自然會變得健康起來啦。