​保護眼睛的食物有哪些

都說眼睛是心靈的視窗，那麼要是視窗沒有了光明呢？眼睛是我們五官之中非常重要的器官之一，需要我們好好的保護才行，現在有的小孩子剛剛幾歲就已經戴上了近視眼鏡，孩子的學習壓力增加，課外補課增加，都是讓孩子的眼睛過度使用的主要原因，可是大人們還不為所知。如果小時候就不注意保養眼睛的話，這將是影響孩子一生的重要隱患。現在科技發達了，雖然科技給我們的生活帶來了很多的方便，但是，一些電子產品也成為了孩子的玩伴之一，孩子們的健康也在受著影響，大人們你們要動起來了，今天小編專門為你們淘來了食補眼睛的一些知識。除了要控制外界的影響之外，還需要一些食物來讓我們的眼睛更健康。

1、用眼過度，易導致維生素A缺乏人們都知道暗光下的視力需要消耗維生素A，也可以從胡蘿蔔素來補充，但並不是人人都知道眼睛還需要葉黃素和玉米黃素，更少有人知道眼睛需要多種維生素和抗氧化物質，以及足夠的鋅。如果這些重要物質不足，眼睛就會容易疲勞，視力下降，甚至在老年時患上“視網膜黃斑變性”和白內障。這個“黃斑變性”很可怕，眼睛會不可逆地喪失視力，看東西的時候會變形、缺一塊、看不清，甚至完全失明。

2、主食類關注黃玉米、小米、大黃米等黃色糧食，含有葉黃素、玉米黃素和胡蘿蔔素；紫米、黑米、紅米、紅豆、黑豆等，含有花青素。每天除了白米就是白麵的主食安排，對眼睛抗衰老非常不利。所有這些粗糧豆類，也都含有維生素E，以及眼睛抗疲勞所需的維生素B族

3、蔬菜類關注菠菜、油菜、小白菜等各種深綠色葉菜，它們含有大量葉黃素、胡蘿蔔素和維生素C；還有紫紅色的蔬菜如紫甘藍、紅莧菜、紫菜苔等，含有花青素和維生素C。只吃淺色的土豆蘿蔔洋蔥之類，是不足以達到效果的。

4、水果類關注藍莓、黑加侖、覆盤子、櫻桃、桑葚、草莓等紅紫藍色水果，富含花青素和維生素C；芒果、木瓜、柑橘等，含有胡蘿蔔素和維生素C。蘋果梨桃之類日常水果的作用非常有限

5、枸杞子最後要隆重推出的護眼食品是枸杞子，它是天然食物中含玉米黃素最豐富的食物，同時也特別富含胡蘿蔔素。傳統醫學認為它能明目，實在是古人的經驗之談，與科學研究結果高度一致。

6、煮粥、煮飯時放點枸杞子，是個非常好的主意。僅僅用枸杞子來泡茶，其實並不是最佳選擇，因為玉米黃素和胡蘿蔔素都不溶于水，一定要把它嚼爛咽下去才好吸收。

以上的食物都是可以幫助孩子們更好的保護眼睛的良品，家長們一定要細心記住哦！