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如何鍛煉翹臀的方法

對於一個女生來說,沒有比擁有一個挺翹的臀部更令人值得驕傲的事了,但是有些女生天生臀部不是挺翹的,這令她們很是苦惱,下面我來介紹幾種方法來鍛煉臀部。讓我們每個女生都有一個令人羡慕的小屁屁。

一,用臀部“行走”:坐在地毯上,膝蓋伸直,手向前伸展,抬頭,伸右手,並以臀部移動帶動右腿,向前移動。然後用左手和左腿做同樣的動作,這樣向前移動兩三次逐漸加大距離。可使臀部和腹部減肥。

二,揮腿:左側靠近椅子背站立,左手抓住椅子背,這樣可使操練方便,此時右腿用力向前、向上、向右擺,做10次。然後移動椅子的位置,並揮動左腿。呼吸要均勻,活動量儘量大,以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷,揮腿範圍儘量寬,這節操能使臀部減肥。

三,跨腿:右側臥,右臂屈肘成直角,手心向下,左手掌在齊腰處扶地,支撐大腿用力使身體離開地,上體和腿在一條直線上。然後放下大腿,並右側躺下。重複10次。然後左側臥,在另一側做同樣動作10次。這節操能使大腿和臀部減肥。

四,靠腿:坐在地上,屈膝,腳繃緊,腳掌儘量靠近大腿。手掌從後面撐地,在該姿勢下緩慢將雙膝向左轉和向右轉,儘量觸地。重複10-20次。這節操能使臀部減肥。

五,“半小橋”仰臥:手臂沿上體伸直,手掌用力貼近大腿,數1時膝蓋向上撥,腳掌不離地,數2時大腿稍稍向上,用頭和腳支撐。用力使臀部肌肉拉緊,手貼在大腿上,數3時大腿放下,數4時腿腳伸直,呼吸要均勻。重複10-15次。這節操能使臀部肌肉結實。經過一段時間的鍛煉後,再做一些更複雜的鍛煉。

六,腿部、臀部按摩:在洗澡後將按摩精油均勻的塗抹在臀部和腿部,從下往上用指腹輕輕的往上提拉皮膚,這樣的手法連續做10-15次,然後順時針方向在腿部和臀部做圓周運動並慢慢向上移動,重複3-5次,這樣做的好處是使腿部和臀部的皮膚變得光滑和精緻,較強瘦腿瘦臀的效果,值得推薦。

鍛煉臀部的方法就介紹到這裡了,其實方法還有很多,大家可以自己研究研究,臀部不挺翹的女生們也不要煩惱,身體是天生的,但美麗是自己爭取的,上面的幾種方法只要堅持下去,相信你們都會有個讓人羡慕的翹臀!希望對愛美人士有所幫助!