健康減肥

久坐族瘦臀翹臀的方法 簡單瑜伽動作輕鬆塑美臀

調整骨盆和脊柱的位置

Step 1:準備好一張瑜伽毯,雙膝下跪與肩同寬,雙手向前撐起,胸向前抬起,腰部挺直,臀部向上翹著。

Step 2:與之前的跪地姿勢一樣,然後將頭部和頸部使勁埋向身體下方,拱起背部。

鍛煉腰臀部肌肉

身體站直,一條腿向身體後方抬起,另一條腿支撐身體重量,腳尖繃直,雙腿交替操作,這樣可以訓練臀部和腰部的肌肉。


普拉提動作

Step 1:身體平躺在瑜伽毯上,雙腿彎曲與肩同寬,雙臂平放身體兩側,全身放鬆。

Step 2:將胯部儘量用力向上挺直,與雙腿垂直的樣子即可,這一連貫性動作每天堅持做5分鐘。

矯正骨盆的位置

身體平躺在瑜伽毯上,然後將頸部向上彎曲,腿部彎曲抬起,雙手放在膝蓋上,只用胯部的力量來支撐身體,以加強腰臀肌肉的力量,從而矯正骨盆的位置。