久坐族瘦腿的一些小技巧

0L長時間坐在辦公室， 慢慢地會發現大腿越來越粗。 其實平時養成的不良生活習慣——蹺“二郎腿”是導致大腿變粗的主要原因。

道理很簡單， 如果你長時間將右腿放在左腿上面的話， 右側的股關節就會突出。 腿自然也就粗了。 下面簡單的運動可以達到阻止大腿變粗的效果， 一起來看看吧!

1.坐在椅子上， 伸直雙腿讓腳與地面保持一定的距離， 把腳尖伸直， 保持這個姿勢5秒鐘。

2.腳尖伸直， 腳面向上呈90度角， 讓腳後跟和小腿肚的筋伸展開， 保持5秒鐘。

3.用腳踝的力量旋轉雙腳， 同時可以拉緊小腿肚的肌肉。

4.在上樓梯時用腳尖著地，

5.坐在椅子上， 挺胸， 保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢， 上面的腿使勁往下壓， 下面的腿使勁向上頂， 約10秒後雙腿互換位置照樣做10秒種， 2—3遍即可。 做這個動作不需屏住呼吸。

床上也能健身

清晨醒來， 不必馬上跳下床去， 躺在床上也能做運動， 讓你—天神清氣爽。

搓搓臉：用雙手中指揉兩側鼻翼兩旁的迎香穴10餘次， 然後雙手上行搓到額頭， 再沿兩頰下行搓。 如此重複20次， 可促進面部血液迴圈， 達到美容效果。

轉轉睛：先左右， 後上下， 各轉眼球10餘次， 能夠增強視力和減少眼疲勞。 挺挺腹：平臥、雙腿伸直， 做深呼吸。 吸氣時， 腹部有力地向上挺起， 呼氣時松下。 一呼一吸為一次。

力量訓練3個理由

許多人認為， 力量訓練可以加快人體新陳代謝， 達到減肥效果， 然而據美國堪薩斯大學的最新研究表明， 這種想法可能是一廂情願。

專家說， 力量訓練的確可以塑造精益肌肉， 可以幫助你每天消耗超過100卡路里的熱量， 同時， 為了保持結實的肌肉。 你每天卻必須額外攝入至少100卡路里的熱量。 不過儘管如此， 仍然有許多理由讓你抓起啞鈴。

理由1：通過訓練你會看上去比以前更為苗條。 肌肉可以縮緊， 這樣你就可以減小身體的尺寸。 除非你自己隨時帶著體重稱， 否則別人只會注意到你的勻稱體態， 而不是你的體重。

理由2：你會擁有更為充沛的精力。

理由3：你將能保持健康。 力量訓練可以改善骨頭密度， 讓你遠離骨折的困擾;它還可以降低人體內葡萄糖水準和膽固醇， 從而降低你患上糖尿病和心臟病的風險。

專家建議， 要想減輕體重， 不但要減少卡路里攝入， 同時還要堅持力量訓練和心肺功能訓練， 這樣你一方面可以擺脫脂肪的困擾， 另一方面保持精益肌肉。

（實習編輯：何麗麗）