健康生活

白領抗疲勞吃什麼

疲憊、記憶力下降、情緒低落成為城市白領最常見的亞健康症狀,而“疲憊”更居首位,這是近日發佈的《金幣聯盟2012家庭營養健康意識和消費報告》指出的。

營養學專家提出從每日膳食中補充鐵、葉酸、穀維素三種營養素的“膳食營養方程式”,增強白領抗疲勞能力。

快節奏誕生“快食品”,廣專家指出,“快食品”一般熱量高、脂肪高,卻缺乏人體所需的微量營養素,日積月累,導致營養不均衡,出現亞健康狀況,容易出現“隱性的肥胖”和“隱性的饑餓”。隱性的肥胖是指在測體重時顯示是正常體重範圍內,BMI不高,但檢測發現脂肪比偏高;而隱性的饑餓是人體沒感覺餓,但是身體的細胞對營養素,特別是很微量的營養素如維生素、礦物質及其他營養有益成分處於缺乏的狀況,這也是引起現在所謂的亞健康和疲倦的原因之一。

從根源發現你為什麼亞健康

1、交通擁擠,住房緊張,辦公室桌子靠桌子,使人們生活工作的物理空間過份窄小,獨立的空間往往成為奢望。

2、氣、垃圾、工業、噪音及射線等等污染,嚴重損害人們的生存環境,寧靜祥和的環境往往被喧囂和污濁所代替。

3、在市場經濟條件下,經濟收入逼迫人們過份地勞作,出現身心情“透支”現象;金錢往往逼迫人們成為它的奴隸。

4、競爭的年代、改革的年代,人們面臨著被“炒魷魚”和下崗的威脅,為了保持崗位,不得不承受越來越重的壓力,陷人越來越多的矛盾。

5、社會發展日新月異,資訊變化加速,使得終身學習成為必然的要求,因此,學習新知識,創造新思維,成為人們越來越重的壓力和負擔。

6、由於種種利益交織衝突,社會人際關係變得複雜,使得每個人建立和處理人際關係變得更加謹慎和困難。

7、機械化、形式化的生活和工作、學習,占去了人們的大部分時間,使得人們之間的情感交流變得越來越少,越來越空乏,孤獨成為人們生存的顯著特徵。

8、社會生活的複雜化、多變性,給人們的戀愛、婚姻、家庭生活的穩定性產生了越來越多的衝擊,使得人們之間的情感聯繫薄弱,情感受挫的機會增多,從而降低了人們對感生活的信心,影響了人們情感生活的品質。

9、我們自身的某些不足和遺憾,往往成為自我折磨的理由。

10、軀體生命的偶然性和暫時性,在深層次上淡弱人們奮鬥進取的激情,荒誕、無謂,往往成為人們對生命真諦的體驗。

白領吃什麼抗疲勞

食醋

食醋,也稱之為最佳抗疲勞調味品。夏天熱出汗多,多吃點醋,能提高胃酸濃度,幫助消化和吸收,促進食欲。醋還有很強的抑制細菌能力,短時間內即可殺死化膿性葡萄球菌等。對傷寒、痢疾等腸道傳染病有預防作用。夏天人易疲勞、困倦不適等,多吃點醋,很快會解除疲勞,保持充沛的精力。

豆製品、肉類

適當的食用高蛋白食物,如豆腐、豬牛羊肉、家禽肉、魚類等,可及時補充體內損失的熱量。因為熱量消耗過度也會使人疲勞,所以及時補充熱量可很快消除疲勞感。

穀類食物

碳水化合物是大腦能量的來源,但在碳水化合物為大腦提供能量的同時,也會緩慢消耗持續的能量。通過維持血糖含量,這些碳水化合物有助於保持情緒穩定,並有助於之後的睡眠。地瓜和燕麥片等全穀類食品中都也含有碳水化合物。錯過某一餐不吃會使人沒有精力,想要不疲勞,補充營養是十分重要的。

咖啡因食物

富含咖啡因的食物如茶、咖啡、巧克力; 茶、咖啡、巧克力都有一定的抗疲勞作用,因其中含有咖啡因,咖啡因能刺激心臟,增加呼吸的頻繁和深度,促使腎上腺素的分泌,故能抗疲勞。 但是要提醒大家的是,晚上臨睡前儘量少量或者不吃喝富含咖啡因的食物,這樣會影響睡眠,導致第二天更加容易疲勞。

多喝水,保持水分充足就可以起來提神抗疲勞的作用。人體有三分之二是由水構成的,許多人體的基本功能都依賴於這種簡單的物質才能順利進行。

因此說“疲倦是最高的脫水信號”也就並不奇怪了。在一日之晨喝上一大杯水,不僅有助於保持身體水分,還可以促進新陳代謝。如果你覺得白水比較難下口,可以試著調製符合自己口味的加味水,或者在果汁裡添加一些橙汁檸檬汁,做成提神水。