夏季養生

夏季養生謹記六要點 喝白開水更健康

夏季如何養生?夏季陽氣容易外發,陰氣在體內潛藏,所以在夏季到來之後就要及時的做好養生的工作。那麼初夏我們該如何做好養生工作呢?下麵小編為您講解。

1作息有規律

《黃帝內經》提出了夏季基本養生的原則:夜臥早起,即晚睡早起,把儲備的能量消耗掉,調整好自己的生物鐘。最佳入睡時間是22:00—23:00;最佳起床時間是5:30—6:30。適當午睡(1小時)促進身體健康。

夏季睡眠不足對人體有什麼危害?

會影響大腦的創造性思維和處理事物的能力。

會引起皮膚毛細血管淤滯,易生皺紋。

睡眠不好會影響人的心情,引起焦慮,抑鬱,這些都是引起疾病的源頭。

會引起血中膽固醇含量增高,增加心臟病發生的風險。

2不要涼水沖腳

炎炎夏日,一些人喜歡用涼水沖腳,其實這種做法是不可取的。那是因為腳上的感覺神經末梢受涼水刺激後,會引起正常運轉的血管舒張功能失調,從而誘發肢端運動痙攣、關節炎和風濕病的發生。

貪涼有道,別讓寒氣傷了你的肺氣

夏季使用空調,要注意:空調房間的最佳溫度為25~27℃;從空調環境進入高溫環境時,不能驟冷驟熱,室內外溫差不宜超過5℃;每隔2小時要通風換氣;有些病人不宜長期呆在空調房內,否則易患“空調病”。

風扇雖好,也不可多吹。要注意:身體出汗較多時,不宜馬上直接對著風扇吹;睡覺時避免將風扇直接吹頭部,最好風扇搖擺並將風速調到低檔。

3飲食合理,喝白開水更健康

夏季飲食五佳

最佳調味品——食醋

最佳蔬菜——苦味菜

最佳湯肴——番茄湯

最佳肉食——鴨肉

最佳飲料——熱茶

4家備小薑,小病不慌

薑的藥效:益脾開胃、止嘔,溫經散寒,調理腹痛、解頭痛、發熱等。

夏天吃薑的好處:增進食欲,解毒殺菌,祛風散寒。

夏天吃薑也有禁忌:上火的人不適合長期食用生薑;不能吃腐爛的生薑;風熱感冒者不宜用薑,更不能用薑來治療中暑。

5選擇適合自己的運動,循序漸進,持之以恆

散步是最好的運動。抬頭挺胸,雙腿放鬆,交替前進,兩臂擺動,呼吸有節奏。每天散步一到二次,每次20—40分鐘。

掂腳尖的好處:加強下肢血液的迴圈;有益人的心臟、心血管健康;能鍛煉小腿肌肉和腳踝;防止靜脈曲張;增強踝關節的穩定。

6保持良好的心態

良好的心態以及情緒是過夏的一個好的方法,良好的心態可以使機體免疫機能處於最佳狀態。