​炎熱夏季如何做到運動減肥

很多朋友都很喜歡運動減肥，因為它是一種十分健康的運動，通過這樣的方式既能夠給減肥之後的身材恢復變得更加有保障，而且通過減肥的效果前來幫忙，不僅讓運動減肥的方式和效果達到更好，同時在反彈的問題上也達到了人們滿意的程度體現，為日後的身材恢復也取得了相應的進步和改善。

運動前熱身

脂肪的消耗需要一個漫長的過程，等你感到全身發熱並且微微出汗時，你的脂肪才剛剛進入燃燒狀態，而這個過程需要15～20分鐘，也就是熱身。簡單來說，你騎了30分鐘自行車，但前面20分鐘屬於“白練”。先做一些力量訓練，肌肉是人體的發熱器，10分鐘就能完成熱身，這樣，當你開始騎自行車時，整個過程都在燃燒脂肪。

在上午運動

脂肪是個欺軟怕硬的東西。當你感到疲倦，它就會在你身體裡肆無忌憚地堆積，相反，精神飽滿時它就無所遁形。運動學家認為，上午做運動能讓一整天的新陳代謝都處於較高水準，身體越有活力，消耗的熱量自然也就越多。春季相對空氣較差，7點以後鍛煉能避開空氣污染的高峰。

集中注意力

意念是很神奇的，特別是在運動的時候。在進行運動時，應集中注意力。如果鍛煉到身體的某部分肌肉，那麼全身的注意力和感覺也應該重點放在那個部位，鍛煉效果會更好。　進行腿部運動時，結合動作，將注意力重點放在腹肌、臀肌上，就能提升這些肌肉的力量，讓你的步伐更堅定有力。

有意識地多運動一下上臂

健身教練讓我在跑步時大幅擺動手臂，可我覺得那樣子很滑稽。聽著，教練是對的，這樣做能讓你在消耗相同體力的情況下，完成全身運動，上下半身同時發熱，產生1+1>2的效果。正確的擺臂動作：手肘大約彎曲90度，手臂擺動的幅度，應該從臀後15～20釐米，向前到胸部的高度即可。

掌握好了關於運動減肥的技巧和效果之後，感興趣的朋友們一同來瞭解看看，幫助大家在炎熱的夏季在減肥的身材恢復上達到了人們滿意的功效呈現。通過適當的運動減肥進行選擇，讓大家逐漸認識到了它的優點所在。慢跑，做健美操或者是跳繩這些運動都是值得推薦的關鍵所在，有機會的朋友們來簡單的瞭解看看，幫助更多人在減肥的期間做到沒有痛苦，令大家在快樂的過程中感受到身材變苗條的優質效果體現。