心理健康

教你三個預防秋季抑鬱症的方法

據中華醫學會科普分會資料顯示:當前十大疾病中,抑鬱症列第五位。目前,我國有3000萬患者,15%的患者最終死于自殺,其中女性是男性的2倍。

秋季是抑鬱症的高發期,而這個時期發生的抑鬱症在臨床上又被稱為“秋季抑鬱症”,這跟秋季的特殊性不無關係。所以在日常生活中,人們應處處注意培養自己的樂觀情緒,以理智的眼光看待自然界的變化,或外出秋游,登高賞景,或靜練氣功,收斂心神,保持內心寧靜。如果秋季抑鬱症在此時不小心乘虛而入了,那麼你也得去敲敲心理醫生的大門。

第一招:適當光照調動興奮情緒

造成秋季抑鬱症的原因,“陽光不再充沛”是第一大因素。當陽光強度降低時,由它控制的甲狀腺素、腎上腺素分泌就會減少,在血中的濃度降低。甲狀腺素、腎上腺素能喚起細胞興奮,它們的減少使細胞興奮性降低,人就會情緒低沉,總感覺很疲憊,嚴重者便會在此時引發抑鬱症。

因此,加強日照和光照是快樂起來的第一要領。美國科學家研究發現,每天照射一定量的太陽光或明亮的人工光線,可以減少秋季抑鬱症病人的自殺念頭。當陰雨天或早晚無陽光時,應儘量打開家中或辦公室中的全部照明裝置,使屋內光明敞亮。人在這種光線充足的條件下進行活動,可調動情緒,增強興奮性,從而消除抑鬱情緒。

第二招:少在室內排解不良情緒

秋冬季人們對外界刺激的反應能力降低,所以抑鬱症的易感人群應引起重視,如工作壓力大的白領、更年期女性、孕婦、產婦或老年人,以及剛剛經歷了負面事件又沒有得到及時排解的人群。因此施旺紅表示,“秋季室內工作”是又一個造成人們心理抑鬱的重要原因。常年在室內工作的人,尤其是體質較弱或極少參加體育鍛煉的腦力勞動者,以及平素對寒冷比較敏感的人,比一般人更易患上秋季抑鬱症。另外,不健康的生活方式會使心理疾病更加惡化。現代人生活節奏快、壓力大,行為方式普遍表現為忙忙碌碌,這導致他們的情緒容易趨向於不穩定,很多人因此暴飲暴食或瘋狂購物,這都是心理亞健康的早期信號。

因此,如果感到情緒不佳,不妨暫時放下手中的工作,多抽時間外出走走,或者進行適當的體育鍛煉,或者找朋友聊天,都可以緩解心理的抑鬱情緒。如果心理鬱結實在無法排遣,不妨去看看心理醫生,聽聽專業的指導。

第三招:學會放棄切莫庸人自擾

激發抑鬱症發作的心理因素,對男性而言,主要是事業、理想帶來的壓力,而女性則主要因為情感問題,表現為親密關係或依賴心理被破壞。因此,相對來說女性更容易患抑鬱症,當出現婚姻、家庭變故後,其家庭成員的抑鬱症狀發生率通常高達80%%以上。其次,中老年人正處於內在生理機制的變化中,因為退休或更年期的影響,情緒波動很大或存在失落心理,容易為環境所左右,而在秋季發生精神抑鬱。另外,從性格特質來看,敏感多疑、多愁善感、好勝心強、完美主義者,往往也容易感秋傷懷患上精神抑鬱症。

因此,要明白理想與現實總是存在差距的道理,每個人的事業、愛情都不會一帆風順。所以,要學會正確面對人生,學會放棄,切莫庸人自擾。

為此,古人認為秋季的精神養生應做到:“使志安寧,以緩秋刑,收斂神氣,使秋氣平,無外其志,使肺氣清,此秋氣之應,養收之道也。”