健康減肥

OL一周減肥食譜表 打造黃金瘦美人兒

在辦公室上班的OL一族,大多缺乏運動,會很容易出現肚腩和導致下身肥胖。這套減肥食譜食譜提供營養功能表,可説明有需要的美女們,效果可能不太顯著,但每月可以減掉約4斤。

白領一周減肥食譜變窈窕

週一

早餐:麥皮一碗、脫脂奶一杯;

午餐:豬扒一件、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗;

晚餐:蕃茄雞蛋三文治一份、綠茶一杯。

週二

早餐:蘋果三個、清茶一杯;

午餐:牛扒一件、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗;

晚餐:雲吞面一碗、灼菜一碗。

週三

早餐:香蕉兩條、綠茶一杯;

午餐:瘦肉九片、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗;

晚餐:什菜沙律一碟、綠茶一杯。

週四

早餐:提子麥包一個、烏龍茶一杯;

午餐:蒸魚六湯匙、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗;

晚餐:菠菜面一碗、烏龍茶一杯。

週五

早餐:粟米片一碗、脫脂奶一杯;

午餐:鹵水雞翼三隻、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗;

晚餐:牛丸米一碗、灼菜一碗。

週六

早餐:西梅五粒、脫脂奶一杯;

午餐:油雞(去皮)四件、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗;

晚餐:墨丸米一碗、灼菜一碗。

周日

早餐:麥包一個、西梅汁一杯;

午餐:灼蝦八隻、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗;

晚餐:吞拿魚三文治一份、清茶一杯。

瘦身小貼士:

不可進食辛辣、油膩、太鹹及加工的食物;

應大量進食蔬菜、水果;

多飲水,每天至少喝八杯,每天起床即飲一杯溫開水或脫脂奶;

晚餐在晚上9點前吃完最好,晚餐後不要吃其他東西,特別要戒掉零食;

每晚以一茶匙粗鹽混和熱水浸腳十五分鐘,睡前單腳跳十次,以掌心按摩小腹十次;

每星期做三次半小時有氧運動。