18歲一周健康減肥食譜

1.早餐 南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、什錦泡菜 。中餐 紅燒牛肉，涼拌菠菜，素炒芥蘭，半個饅頭。晚餐 冬瓜排骨湯，胡蘿蔔青椒土豆絲、涼拌茄泥2.早餐 一個蒸糯玉米，1個荷包蛋，一杯牛奶。中餐 番茄牛肉麵(面只吃一半)，涼拌海帶胡蘿蔔絲。晚餐 豆苗魚丸湯，素炒絲瓜，烤甘薯1塊

首先要注意的是飲食要規律,一日三餐要定時適量的食用,切忌暴飲暴食,不要饑一頓飽一頓的.吃個七分飽就可以了.還有就是多吃蔬菜和水果.早餐一定要吃,晚餐最好是吃的清淡點,不要吃得太多,也不要吃的太遲.剛吃完飯的時候最好是不要一直坐著不動,站起來走走有助於消化.還有就是運動也有助於減肥健身的,可以跑步,做仰臥起坐等等.