冬季為什麼容易發胖 一個月健康減肥食譜為懶MM準備

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冬季為什麼容易發胖 一個月健康減肥食譜為懶MM準備

番茄燴鮁魚(194卡)

材料(2人份)：鮁魚2塊、洋蔥50克、番茄100克、西蘭花100克、橄欖油1茶匙、鹽和胡椒粉少量。

做法：用鹽和胡椒粉醃制鮁魚， 將洋蔥切絲， 西蘭花、番茄切成小塊， 把所有的材料放在微薄爐專用容器中， 加入調味料， 用微波爐加熱5分鐘後取出攪拌一下， 再加熱1分鐘的樣子即可。

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冬季為什麼容易發胖 一個月健康減肥食譜為懶MM準備

豆芽韭菜雞肝(135卡)

材料(2人份)：雞肝120克、韭菜1束、豆芽100克、料酒半勺、味噌1勺、蒜末少許、豆瓣醬1/4茶匙、醬油1勺、芝麻油1茶匙。

做法：將雞肝放入水中浸泡一會後，

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冬季為什麼容易發胖 一個月健康減肥食譜為懶MM準備

黃麻咖喱裡脊肉(157卡)

材料(2人份)：裡脊肉160克、胡椒粉少許、咖喱粉1茶匙、料酒半勺、英國黑醋1茶匙、洋蔥半個、黃麻葉適量、鹽半茶匙、橄欖油1茶匙。

做法：將裡脊肉切成厚片， 用鹽、胡椒粉、咖喱粉、料酒和喼汁醃制。 洋蔥切絲， 與黃麻葉放入容器中， 用鹽、胡椒粉和橄欖油混合調味後， 在上面鋪上裡脊肉， 加熱5分鐘取出即可。

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冬季為什麼容易發胖 一個月健康減肥食譜為懶MM準備

泡菜匯豆腐(167卡)

材料(2人份)：雞湯3勺、料酒1勺、醬油1勺、泡菜60克、豆腐300克、蒜苗50克、大白菜葉2片、芝麻油半茶匙。

做法：將豆腐洗淨後切成小塊放到微波爐專用容器中， 放入雞湯、料酒、醬油、芝麻油調味。 蒜苗切段、大白菜切碎， 跟泡菜一起放在豆腐上， 用微波爐加熱7分鐘就可以吃了。

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冬季為什麼容易發胖 一個月健康減肥食譜為懶MM準備

菌蔬牛肉(170卡)

材料(2人份)：牛肉片120克、英國黑醋2茶匙、醬油2茶匙、料酒2茶匙、藕粉1茶匙、鹽和胡椒粉少許、芥菜花150克、香菇2朵、芝麻油1茶匙。

做法：用鹽、胡椒粉、喼汁、醬油和料酒將牛肉醃制一下， 然後加藕粉拌勻。 將芥菜花切半， 香菇切片後放入容器中， 用鹽和胡椒粉、芝麻油調味， 上面放上牛肉， 放入微波爐加熱4分鐘取出混合， 再放入微波爐加熱1分鐘即可。