私人定制一周健康減肥食譜 女神完美瘦身計畫

星期一食譜：

早餐：一碗酒釀蛋+一杯豆漿

中餐：綠豆湯一碗

下午：香蕉一個

晚餐：棗糕一塊+老婆餅兩個

運動：早上走路30分鐘、晚上豎腿1小時

星期二食譜：

早餐：一塊棗糕+100g紅薯

中餐：水果沙拉一份

下午：老婆餅一個

晚上：優酪乳兩杯+棗糕兩塊

運動：走路70分鐘、豎腿60分鐘、睡前仰臥起坐40個

星期三食譜：

早餐：酒釀蛋 (酒釀150g+鵪鶉蛋4個)+豆漿一杯+優酪乳兩杯

中餐：阿拉棒餅乾十根、優酪乳一杯、一個蘋果

下午：果汁一杯

晚餐：水果沙拉一份

運動：晚上走路回家

星期四食譜：

早餐：一杯豆漿+一個紫薯

中餐：一個蘋果+一杯優酪乳

下午：三個草莓+一個香蕉

晚餐：10個提子、兩塊棗糕、150g優酪乳

運動：早上走路1小時、晚上走路70分鐘、豎腿20分鐘

星期五食譜：

早餐：優酪乳200g+棗糕一塊+豆漿一杯

中餐：咖喱牛肉150g

下午：蘋果半個

晚餐：米飯一碗+青菜100g+欖菜豆角100g

運動：豎腿40分鐘

星期六食譜：

早餐：優酪乳200g+蛋糕兩塊

中餐：全麥麵包+一杯優酪乳

下午：棗糕兩塊+西瓜兩小塊

晚餐：米飯50g+青菜100g

運動：豎腿30分鐘

星期日食譜：

早餐：豆漿500ml+兩片全麥吐司

中餐：米飯50g+奶油蘑菇湯一份

下午：蘋果一個

晚餐：水果沙拉一份

運動：早上步行1小時、晚上豎腿1小時