健康食譜

一周健康減肥食譜 排毒養顏吃著輕鬆瘦

一周健康減肥食譜 排毒養顏吃著輕鬆瘦

週一健康減肥瘦身食譜:芸豆紅豆粥

紅豆中富含皂苷, 能提高體內脂肪分解的效率,

而白芸豆(亦稱“白腰豆”)的提取物腰豆素能抑制體內對醣質食物的吸收, 是碳水化合物的剋星哦!

做法:將米、紅豆都分別清洗好, 放入鍋中, 加水用中偏小的火熬煮20分鐘, 沸騰後轉至最小火, 令水分充分融入米粒中, 紅豆的香氣滲出。 待水分有所蒸發後, 將芸豆也一併加入, 同時撒點鹽調味, 當粥變得濃稠即可。

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週二健康減肥瘦身食譜:鮭魚根菜粥

鮭魚肉的紅色色素成分蝦青素具有很強的抗氧化作用, 加上牛蒡、蓮藕等根菜類食物, 豐富的膳食纖維重整腸胃, 加點新鮮的芹菜又能幫你解毒排毒。

做法:在鍋中放入米、水、酒糟、鮭魚塊、牛蒡、蓮藕等, 熬煮20分鐘, 待表面的水分慢慢減少後, 滴少許醬油調味, 關火撒上芹菜粒碎即可。

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週三健康減肥瘦身食譜:雞肉薏米粥

薏米減肥法我們一定不陌生, 薏米的利尿作用能令你將體內的多餘水分排出, 消水腫的同時將毒素廢物一併趕走, 而雞胸肉脂肪量很少, 補充蛋白質的同時維生素A又能美肌養顏。

做法:首先將薏米泡水洗淨後, 然後跟米、水、雞胸肉一同放入鍋中, 用小火熬煮20分鐘後, 加點醬油調味並關火, 最後可撒點蔥花和紫菜碎。

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週四健康減肥瘦身食譜:寒天雞蛋韭菜粥

將零卡路里減肥食品糸寒天(即“瓊脂條”)加入到減肥粥中, 膳食纖維滿分, 瘦身功效絕對大大提升, 同時利用雞蛋和韭菜帶來豐富的蛋白質和礦物質, 為身體帶來均衡的營養。

做法:將白粥倒入鍋中加熱至沸騰, 韭菜切段後跟雞蛋一同放入鍋中,

用筷子輕輕攪拌後關掉火, 加點醬油和糸寒天再次攪拌即可。

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週五健康減肥瘦身食譜:蘿蔔窩蛋粥

蘿蔔中的維生素C分解酶能促進消化, 避免食物滯留在腸胃內, 而蘿蔔頂上的葉其實也有減肥功效呢,

富含胡蘿蔔素、維生素C、膳食纖維、鈣質等, 再加個雞蛋就十分健康營養了!

做法:將蘿蔔去皮切絲, 蘿蔔葉清洗後切碎備用。 在白粥中放入蘿蔔絲煮沸, 然後撒點鹽攪拌, 關小火, 打入雞蛋稍稍將表面煮熟後, 撒上蘿蔔葉碎即可。

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週六健康減肥瘦身食譜:生薑白粥濃湯

生薑能刺激血液迴圈,加速新陳代謝,改善易胖體質,其減肥功效不容小看!而生薑+白粥熬成的濃湯又是怎樣的呢?

做法:將上湯煮沸,關小火後加點老抽和料酒攪拌,再次煮至沸騰,撒入適量的藕粉,加點生薑末,稍稍熬煮即可。

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周日健康減肥瘦身食譜:杞子豆奶粥

富含皂苷和異黃酮的豆漿,繼承了大豆的強大減肥功效,加上枸杞子的抗氧化作用,養顏美容效果一流,加點鴨兒芹更是能消除壓力,鎮定情緒。

做法:將白粥用火稍稍煮至濃稠,水分大部分蒸發後,加入豆漿再次煮沸,然後關小火,滴點醬油調味,並放入枸杞子慢慢熬煮,最後切點鴨兒芹碎撒入即可。

週六健康減肥瘦身食譜:生薑白粥濃湯

生薑能刺激血液迴圈,加速新陳代謝,改善易胖體質,其減肥功效不容小看!而生薑+白粥熬成的濃湯又是怎樣的呢?

做法:將上湯煮沸,關小火後加點老抽和料酒攪拌,再次煮至沸騰,撒入適量的藕粉,加點生薑末,稍稍熬煮即可。

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周日健康減肥瘦身食譜:杞子豆奶粥

富含皂苷和異黃酮的豆漿,繼承了大豆的強大減肥功效,加上枸杞子的抗氧化作用,養顏美容效果一流,加點鴨兒芹更是能消除壓力,鎮定情緒。

做法:將白粥用火稍稍煮至濃稠,水分大部分蒸發後,加入豆漿再次煮沸,然後關小火,滴點醬油調味,並放入枸杞子慢慢熬煮,最後切點鴨兒芹碎撒入即可。