更年期女性如何調理身體

我們發現不少女性年輕時候，性格溫柔賢淑，待人平和，到了將近四十歲多，將近五十，卻猛然像變了一個人一樣，脾氣很差，動不動機會發火，很容易與人發生爭吵，為人處事上竟然莫名多了一些苛責，甚至總是看別人有些不順眼。身體呢也不是時不時的不舒服，時不時的有些小病小災。這些都是正處於更年期這件事惹的禍，要多加注意調養，讓身體恢復過來，可以優先考慮飲食調理，最安全還沒有添加劑的危害。

1、適量蛋白質：更年期隨著性腺的退化，其他組織器官也逐漸退化。因而在飲食上應選用優質蛋白質，如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、家禽類及豆製品。

2、低脂飲食：限制動物脂肪，如豬油、奶油、牛油等以及含膽固醇高的食物，如蛋黃、腦髓、動物內臟等。因為這些食物中所含飽和脂肪酸可使血液中膽固醇濃度明顯升高，而促進了動脈硬化的形成。最好食用植物油，如玉米油、豆油、花生油等。

3、宜清淡飲食：限制食鹽的攝入量，每日食鹽量在6克以下。因為更年期常好發高血壓和動脈硬化，而食鹽中含有大量的鈉離子，吃鹽過多，可增加心臟負擔，並能增加血液黏稠度，從而使血壓升高。

4、糖類不宜多吃：糖類食用過多，會引起肥胖。可多吃一些複合糖類，如澱粉、小米等。

5、多吃新鮮綠色蔬菜和水果：尤其是含胡蘿蔔素、無機鹽和纖維素多的蔬菜水果，如小白菜、芹菜、大棗、山楂等，能增加血管的韌性，促進血膽固醇的排除，預防動脈粥樣硬化、冠心病。

飲食之外，更年期女性煩躁的時候可以做一些能夠讓人放鬆下來的事情，讓個體鬆弛下來。時間充裕，可以出去爬爬山、旅旅遊，增強體魄，愉悅心情。假如一個家庭中有更年期女性，要多理解，當她心情煩躁的時候，多安慰一下，千萬不要因為不諒解，與女性無休止的爭吵。