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睡覺前做仰臥起坐可以嗎

一個平坦的小腹是許多女性的追求,隨著女性走入了職場,越來越多的女性在白天基本上沒有什麼休息的時間,所以許多女性都會在睡覺前做一些仰臥起坐達到自己減肥、鍛煉腹肌、塑形的效果,但是做仰臥起坐會讓自己的神經興奮起來,那麼在晚上睡覺前做仰臥起坐可以嗎,該怎麼去做仰臥起坐呢?

睡覺休息就是讓自己一天緊繃的神經放鬆下來,睡前劇烈運動影響睡眠品質,睡前做仰臥起坐不太好,因為是無氧運動,消耗大而且無益於放鬆。建議最好是早上或者下午運動,然後晚上喝杯牛奶或者是泡泡腳,十分有助於睡眠,運動以有氧運動為主,可以慢跑或者快走。

而且許多人在做仰臥起坐的時候,都會強迫自己在一分鐘之內必須完成規定數量的動作,他們以為這樣可以加強腹部力量,其實這樣很容易造成腹部肌肉拉傷。而且過快的頻率並不能提高鍛煉效果,只有適當放慢節奏,才能避免過度疲勞所導致的身體不適,增強腹部鍛煉效果。

仰臥起坐的正確做法如下:

身體仰臥於墊子上,膝部屈曲成90度左右,腳部平放於地面上。根據本身腹肌的力量決定雙手安防的位置,雙手越是靠近頭部,進行仰臥起坐時便會越吃力。初學者可以把手靠在身體兩側,等到適應之後,便可以把手交叉貼於胸前。最後,也可以嘗試著把手交叉放在頭部後面,但是美之後應該放在身體另一側的肩膀上。進行時應該採取較為緩慢的速度,當腹肌把身體向上拉起的時候應該呼氣,這樣可以確保處於腹部較深層的肌肉也同時參與工作。

當身體升起離開地面10-20釐米後,應該收緊腹部肌肉並稍作停頓,然後慢慢把身體放回原位。當背部著地的時候,便可以開始下一個迴圈的動作。初學者應該避免一次做得過多次數的仰臥起坐,最初進行時可以嘗試著做5次,之後再逐漸增加。

從上面的介紹中我們知道,睡覺前做仰臥起坐是非常不好的,非常不利於睡眠,而且已經是在休息時間了,所以許多人都是強迫自己完成的,這樣不僅不利於鍛煉還會很容易拉傷身體,所以說睡覺前還是不要做仰臥起坐,可以進行慢跑和散步,這不僅有利於健身還有益於睡眠。