健康食譜

夏季減肥食譜大全—五款減肥沙拉美味享瘦

7月快來啦,你徒傷悲了嗎?能吃是福,可是吃腫了自己就是醜了。下麵

香煎土豆沙拉

準備食材:土豆、胡蘿蔔、生菜(根據自己的需要可適量添加)、黑胡椒粉、鹽、紅酒、醋

做法:

1、先將土豆洗淨,去皮之後上鍋蒸熟,大約20分鐘。

2、蒸好之後,將土豆放涼並且將其切成塊。

3、先將平底鍋燒熱,淋上少許油,把土豆和胡蘿蔔塊煎到表面焦黃即可。

4、將菜洗淨,用刀切成小塊,與煎好的土豆胡蘿蔔塊放在一起,加入鹽和黑胡椒粉,淋上些許醋拌勻即可食用。

水果優格沙拉

準備食材:自己喜歡的水果,優酪乳50ML,核桃仁20克,葡萄乾適量

1、先將自己喜歡的水果,去皮洗淨,切成小塊備用

2、將切好的水果塊與核桃仁、葡萄乾混合在一起,再淋上優酪乳,攪拌勻即可食用。

牛油果生菜沙拉

準備食材:牛油果、生菜、洋蔥

1、牛油果去皮,去核。

2、生菜洗乾淨,用手撕小塊。

3、將洋蔥洗淨,切成絲,放在一旁待用。

4、取一個小碗,加入香油,糖,鹽,胡椒,白醋,攪拌均勻。

5、將之前準備好的食材放入碗中,澆上調好的汁兒,拌勻即可。

經典款蔬菜沙拉

準備食材:黃瓜、胡蘿蔔、甜玉米、沙拉醬

1、將胡蘿蔔削皮後切成小塊,將黃瓜洗淨去皮切成小塊,甜玉米剝粒。

2、把胡蘿蔔和甜玉米放進鍋裡煮熟,撈出控幹水分。

3、胡蘿蔔丁和玉米粒放涼後,跟黃瓜丁混合,加入沙拉醬,拌勻即可。

雞肉沙拉

準備食材:雞胸肉1塊、芝麻菜20克、洋蔥碎5克、橄欖油15毫升、醋10毫升、鹽5克、黑胡椒碎3克、小胡桃仁20克、芝麻3半勺

1、雞胸肉煮熟,撕成小片,放在一旁備用。

2、洋蔥洗淨切成碎末,與鹽和黑胡椒碎混合攪勻,製成料汁

3、將雞肉絲、芝麻菜混合拌勻,盛入盤中,澆上適量料汁,撒上小胡桃仁與芝麻即可。