疾病預防

日常導致失眠的幾個壞習慣

失眠的痛苦,只有親身體驗過才知道。徹夜反復不能入睡,偶爾幾次,可能沒什麼問題,但持續一個星期,一個月,就很要命了!也許你的失眠症狀是由這幾個壞習慣帶來的,一起看看吧。

導致失眠的幾個壞習慣

1、吃飽就睡

吃飽就上床睡覺,會導致部分蛋白質難以被消化吸收,在厭氧菌的作用下,產生胺類、氨等有毒物質,增加肝腎的負擔並對大腦產生毒性刺激。養成這種習慣,還有可能引發肥胖和膽固醇的升高,增加患動脈粥樣硬化的風險。

研究發現,晚餐和上床睡覺間隔的時間,與胃食管反流病有著密切聯繫。晚飯和睡覺時間間隔越短,患胃食管反流病的風險就越高。

此外,飯後大量的食物聚集在胃中,消化系統的血流量自然會增加,大腦的血容量就會隨之減少,血壓也會下降,如果在此時馬上睡覺,容易因腦供血不足而誘發中風。

2、一關電視就睡覺

睡前看電視是不少人的習慣。殊不知,電視機的螢光屏表面會產生靜電荷,靜電荷對螢光屏周圍的微生物和空氣中的灰塵有吸附作用。

因此,螢光屏上很容易積留灰塵,離螢光屏太近或看電視過久,這些物質就容易附在人的皮膚上,影響皮膚健康。

和電視螢幕類似,電腦的螢光屏上也會吸附大量灰塵。看完電視或電腦後,應開窗通風,最好用溫水清潔臉部,保持皮膚的衛生,然後再睡覺。

睡前看電視、上網,往往會令人精神興奮,可能會增加入睡難度,影響睡眠品質。

3、戴著耳機入眠

不少年輕人喜歡戴著耳機、聽著音樂進入夢鄉。需要引起警惕的是,聽耳機時間過長,可能會損害聽力。

因為使用耳機時,聲壓會直接進入耳內,並集中地傳遞到很薄的鼓膜上,聲壓沒有緩衝的餘地,就會刺激聽神經的末梢,引起聽神經的異常興奮,容易造成聽覺疲勞。日積月累就會引起耳鳴、聽力下降等,造成聽力的損傷。

4、偏愛刺激性食物

眾所周知,咖啡、濃茶等刺激性飲料容易引起神經的興奮,使人難以入睡。

其實,過於油膩、辛辣的食品也會影響睡眠品質。因為辛辣的食物不僅容易使胃中有灼燒感、引發消化不良;在消化過程中還會消耗體內的促睡眠的物質,從而擾亂睡眠。

過於油膩的食品之所以會引起失眠;是因為油膩食品會加重消化系統的負擔,刺激神經中樞,使消化器官一直處於工作狀態,導致睡眠時間的推遲。

5、“五花大綁”入睡

睡覺時的一些細節也關乎健康。“五花大綁”入睡,即睡覺時仍戴著一些不必要的東西,如戴表、戴文胸、戴首飾、戴隱形眼鏡、戴假牙等,都會有害健康。

尤其是喜歡把手機放在枕邊的人,應該改掉這種習慣。臥室裡最好少擺放電子產品。

因為各種電子設備,如彩電、冰箱、手機等在使用和操作過程中,都會釋放出不同波長和頻率的電磁波,形成電子霧,在這樣的環境中入睡,可能會對人的神經系統和生理功能帶來影響。

6、動輒依賴安眠藥

失眠的感覺想必許多人都嘗過,偶爾的入睡困難其實是正常現象。專家告訴我們,在工作壓力增大或遇到情感問題、家庭變故等情況下,多數人都容易出現入睡困難。

遇到這類情況,人體往往具有自我調節能力,不必因為偶爾有幾晚沒睡好,就過度緊張或過分悲觀,從而自我加壓,否則會進一步加重失眠,更不可動輒自行服用安眠藥。

如果藥量不當,或長期服用,可能會形成耐藥,造成不吃藥就睡不著的情況。

若失眠持續加重,且影響了白天的正常工作和生活,就應該及時去醫院就診,請醫生找出引起失眠的原因。一些精神疾病包括焦慮症、抑鬱症等也會表現為失眠,如果一味依賴安眠藥,可能會耽誤病情的診斷和治療。

失眠吃什麼好

1、香蕉

除了能平穩血清素和褪黑素外,它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。

2、菊花茶

具有適度的鎮靜效果,對無法放鬆的神經或身體來說,它是完美的天然對抗手段。

3、溫牛奶

含有一些色胺酸(具有鎮靜作用的一種氨基酸)和鈣,鈣有利於大腦充分利用色胺酸。

4、蜂蜜

往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素,進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。

5、土豆

它能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達到這種效果,你只要將烤馬鈴薯搗碎後摻入溫牛奶中食用即可。

6、燕麥片

能誘使產生褪黑素,一小碗就能起到促進睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麥片,效果會更佳。

7、杏仁

它既含有色胺酸,又含有適量的肌肉鬆弛劑——鎂。