夏季養生

日常減肥的飲食小技巧

很多人減肥一段時間,自己認為飲食已經控制得很好了,運動也沒少,就是不見瘦。出現這樣情況,你就要當心自己減肥的方法,方法不得當會越減越肥。下面小編就介紹幾個日常減肥的飲食小技巧吧。

1、吸油

每次吃披薩的時候都用一張紙巾把油吸一下再吃。這樣一周下來,可以少吃一大湯匙油。一年下來,攝入的脂肪該減掉多少啊。

2、多喝牛奶

每天攝入1800毫克的鈣,就能使身體少吸收80卡路里的熱量。牛奶中含有豐富的鈣質。那些習慣每天喝咖啡的人,每次喝咖啡的時候加些牛奶,不僅能使咖啡變得更滑更香,還能幫助減肥呢。早餐醒來,喝一杯純牛奶,能讓人一天都精力充沛地工作學習。晚上睡覺前喝一杯熱牛奶,能讓人睡得更香甜。午餐晚餐飯後喝一杯酸牛奶,還能助消化。

3、多吃蔬菜

蔬菜非常健康,不僅含有豐富的纖維素,可以幫助消化,還能補充人體所需的維生素C,有助減肥。

4、多喝水

最近德國一項研究發現多喝水能加快新陳代謝,燃燒更多的卡路里。光是每喝兩杯涼水-溫度不高於72攝氏度-就能燃燒25卡路里。每天喝一升水,那麼一年下來就能減掉五磅。

5、把餐具都換成小號的

把盤子、碗子、碟子都換成小號的,這樣三餐吃的分量都會變小了。

6、稀釋果汁

每次喝果汁的時候都兌些清水,這樣攝入的卡路里可以大大減少。

7、注意少喝碳酸飲料

白開水永遠是最好的飲料。如果覺得白開水味道太淡,不想喝,那也可以以茶代飲料,或者喝番茄汁等才是健康的選擇。要警惕:即使是減肥可樂,所含的熱量也是很高的。

8、自製零食點心

把三種或三種以上的豆磨成粉末,在正餐之間,用開水沖成糊當點心吃。這樣既能飽肚,還能避免吃進一大堆的垃圾食品,也能防止正餐的時候因為太過餓而狂飲暴食。

9、專心吃飯

吃飯的時候不要做任何其他事情,不看電視,不看書,不工作,要一心一意地專心吃飯。因為一邊做其他事情,會因為分散注意力而不小心吃得過多,而且吃飯的時間延長了,也會導致吃進肚裡的食物大大增加。

10、停止吃零食

下次再想吃零食的時候就嚼口香糖,挑那些味道很重的,像肉桂味的。這些濃重的口味能抑制人的味口。

11、勒緊褲帶

當你意識到自己將要敞開肚皮大吃的時候,儘量勒緊褲帶,這樣就能讓你一下子就覺得肚子很撐。