健康生活

如何保護眼睛 上班族護眼10個小竅門

上班族如何保護眼睛

一、經常眨眼

許多人使用電腦時,眼睛眨動的頻率會比平常少。眨眼次數減少會降低淚水對眼球的潤滑作用,造成經常乾燥、不適。如果必須長時間用電腦,可考慮人工淚液。

二、讓眼睛休息

操作電腦每40-50分鐘,應休息10-15分鐘,年紀愈小,操作時間愈短。每10分鐘就把目光從螢幕上移開,花10秒鐘注視遠物或向上看。

休息時可讓眼球上下左右各方向轉轉,閉目仰臥或望遠,避免再近距離用眼。一天可2-3次適度熱敷眼睛。

三、改變工作步調

至少每兩小時站起來走動一下,讓身體和眼睛休息一下。

四、注意光源位置

電腦螢幕放置的地方,應讓最強的光源位於側邊。而且周遭環境的亮度不應超過螢幕亮度。使用可調整的光源,讓光線不會直射眼睛,或造成螢幕反光。

螢幕反光會造成眼睛不適。最強的反光來自上方光線,包括螢光燈或陽光。關掉部份或全部的上方光源可減少反光。打電腦螢幕略微向下傾斜、使用防反光螢幕,拉上窗簾都可減少反光。

五、保持良好坐姿

俗話說“頭有枕、肘有撐、背有靠、腳有踏”,良好的姿勢可預防脖子和背部肌肉酸痛。

頭有枕,讓脖子有機會放鬆;手肘靠桌面,不懸空,才能讓肩膀放鬆;背有靠,讓腰有支撐。腳有踏,腳平貼地板至少大概成90度左右,避免腿部血液迴圈差、腳容易麻。

至於要不要用腰靠,坐姿時一定坐到椅子最裡面,身體稍微往後。如果發現膝蓋窩壓到椅墊,表示椅背太深,腳會容易麻,血液迴圈不好。另外,避免坐太高、讓腳懸空的椅子,選擇可調整高度的椅子。

六、調整螢幕

使用15吋以上且解析度高的電腦螢幕。螢幕與眼睛的適當距離,約等於手臂伸直的長度。如果看較小字體時,身體會向前傾,可以把字體或頁面放大。

螢幕頂端應該與眼睛同高或稍低,視線對準螢幕中央,應是往下看的10-20度俯角。使用可調高度的座椅,此外,也必須保持螢幕的清潔,因為灰塵會讓螢幕更容易反光。而當螢幕生成閃爍或圖像模糊時,應盡速送修或更新。

七、調整鍵盤

將鍵盤置於螢幕正前方。假如打字時要一直搜尋鍵盤,眼睛會因持續移動和重新對焦而疲累。

鍵盤的最佳高度是,當你把手放在鍵盤上,手臂能靠近身體兩側輕鬆下垂,手肘大約成90度角;梁蕙雯醫師提醒,如果在辦公室用筆記型電腦,可考慮外接鍵盤,並放在比桌面稍低的鍵盤架上。

另外,有人在鍵盤前加個腕靠,希望減少手腕過度背曲,不過,梁蕙雯認為,有了腕靠,手可能會刻意遷就它,反而姿勢不良,更容易有腕部局部壓迫點傷害,她建議應謹慎使用腕靠。

八、將參考文檔置於適當位置

將書籍或文檔置於螢幕旁的文檔架上。文檔與你的距離和角度應和螢幕大致相同。

九、必要時戴適合的眼鏡

如需配戴眼鏡,請確定度數適合電腦工作。看清螢幕可能需要三焦或漸進多焦鏡片,例如像“電腦眼鏡鏡片”(computer glasses),將鏡片分成三塊區域,上面區域用來看遠距離,中間較大範圍的區域用來看中距離,下面區域用來看近距離。

十、定期視力檢查

電腦族在開始用計算機工作前,先做一次視力檢查,以後每年作一次。

保護眼睛的顏色

綠色有益於小兒眼健康,是因為自然界各種物體的顏色,對光線的吸收和反射水準是有差異的。

如紅色的反射是67%;黃色的反射是65%;而綠色的反射是47%。

可見紅色和黃色對光線反射比較強,對眼睛刺激強烈只有綠色對光線的吸收和反射程度比較適中,對人的神經系統、大腦皮層和眼睛的視網膜都不會產生不良的刺激反應。

此外,現代的科技還證明,綠色植物不僅能減少強烈光線對眼睛產生的直接刺激,還能較大幅度地的吸收對眼睛傷害極大的紫外線。

多看綠色,能使眼睛產生一種十分舒適的感覺。小兒的眼睛抗禦強光刺激和幅射的功能較弱,因而多讓小兒看綠色植物,對眼睛健康極為有益。

保護眼睛的電腦設置

而對於每天對著電腦工作的人來說,眼眼睛乾澀是個很難避免的問題, 其實,只要稍微設置一下,就能讓你電腦上的視窗從白花花的顏色變成淡淡的綠色。

這個顏色會比白色柔和許多,剛開始可能你還有些不適應,但確實對我們的眼睛有好處,建議大家試一下。

打開控制台中的“顯示” 選擇外觀(appearance)-高級(advanced),然後在專案(items)那欄選視窗(windows),再點顏色(color)-其它 (others),然後把Hue(色調設為85,Sat(飽和度)設為90,Lum(亮度)設為205。然後按一下 添加到自訂顏色(Add to custom colors),按“OK”一直OK。 把視窗設成綠色之後,再來把IE的網頁背景也變成養眼的綠色吧:打開IE,點擊工具(TOOLS),點INTERNET選項(INTERNET OPTIONS),點右下角的 協助工具(Assessibility),然後勾選 不使用網頁中指定的顏色(ignore colors specified on web pages),然後點“OK”退出。 現在你就會發現你的螢幕已經變成淡淡的綠色了。