變成難胖體質用這些訣竅

世界上最苦痛的事情，莫過於，明明和別人飲食習慣差不多，甚至吃一些的飯菜，人家苗條依舊， 你卻身材發福臃腫。人家即便不運動也沒關係，體重維持在心儀的重量，而你，運動少做一點點， 體重就會出現反彈。究其原因，有的人屬於難胖體質，有的人屬於易胖體質。與其不斷羡慕，不如 用心學習他們的生活作息習慣，改變惱人的體質，易胖變成難胖，也只有這樣才是真的減肥成功了 ，不用再每天都惦記減肥這件事情。

1.吃早飯。早起時身體處於節源模式，基礎代謝也會下降。吃了早飯體溫便會上升，基礎代謝便會 升高，因此會使身體變成容易燃燒脂肪的體質哦。建議早飯食用水果及以米為中心的日本料理。

2.堅持吃米。很多人認為食用碳水化合物會變胖，但是除去碳水化合物來持續減肥會導致體內能源 不足，肌肉變少。肌肉變少的話會使代謝變慢，從而成為難瘦的體質。米特別能使體溫和基礎代謝 上升，吃飯要營養均衡哦。

3.小腹空了的話填滿腹部。身體如果持續饑餓狀態會不知道什麼時候能攝取營養，如果吃與平時等 量的飯會導致很多脂肪流入。所以，額的時候不要忍耐，吃點湯或者乾果填滿小腹比較好。

4.吃“紅肉”。想瘦的人才更不應該不吃肉，建議吃紅色的肉。紅肉富含L-肉堿，會促進脂肪燃燒 。牛排和烤肉中，選擇豬肉和牛肉這種脂肪含量少的紅肉比較好。

5.不要抑制自己，想吃的時候就吃。肚子都空了還不斷忍耐，不能吃甜的，不能吃肉....。。等等 ，減肥中越忍耐就越會有壓力，焦灼不安反而會更容易吃東西。建議想吃的時候就吃，第二天就會 注意到此而進行運動，心情也會變得輕鬆。

6.定期運動。進行跑步與步行等定期運動，不僅會使脂肪燃燒，也會長出肌肉，提高基礎代謝能力 。只要長出肌肉，即使即使同樣生活，同樣吃飯也會難變胖哦。

當然，如果是有心人，會發現難胖體質的人，吃飯吃的很慢。又人幾分鐘能匆匆解決的吃飯，他們 要吃上30多分鐘，這是因為他們講究細嚼慢嚥，而某些人因為幹事情狼吞虎嚥。想變成難胖體質， 這個習慣也要學習了。另外，假如真的沒有特別完整的時間來運動，飯後一定要抽出些時間四處走 走，免得給脂肪囤積在身體內部的機會。