您的位置:首頁

全球流行的瘦身操!一個月瘦成一道閃電!!

減肥瘦身是每個女孩夢寐以求的目標,炎炎夏日誰不希望擁有一身凹凸有致的身材來展示別樣的風情呢?可是,當我們低頭看到自己身上的贅肉時,是不是一絲失望湧上心頭?今天,我們就為大家介紹一套簡單有效的廣為流傳的瘦身減肥操,一起來學習吧!

腰腹練習

1、平躺在床上,雙腿併攏,膝蓋彎曲,但兩隻腳掌不能離地,雙手置於腦後。

2、利用腹部肌肉力量抬起上身,向左腿方向扭動。

3、回到起始位置,上身貼向雙腿。

4、回到步驟1,抬起上身,轉向右腿方向。

5、回到起始位置,照左、中、右的順序重複該套動作25次。

注意:如果手臂和脖子有疼痛感,說明你的動作有誤。記住,一定要用腹肌帶動身體。此外,當你躺下時,肩膀不要觸地,否則就起不到鍛煉腰腹的作用了。

肩背練習

1、直立,雙腳分開略寬於臀部,微微屈膝。雙眼直視前方,後背挺直。雙手握住一個兩磅重的球或其他等重物體,放在臀部。

2、右手持球,雙臂伸直上舉,在頭頂處將球傳入左手。

3、雙臂下降,回到臀部,重新開始上下傳球動作。雙臂動作看起來就像轉動的風車。

4、重複傳球動作20次。動作要慢,不要靠衝力來運動。

注意:不要靠活動手腕來傳球,手臂、後背、脖子都要挺直,這樣就能自然而然地傳球而不是滾球。

小腿練習

1、貼著牆坐下,後背挺直,腳掌貼地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上,離膝蓋約有三英寸。

2、腳跟離床向上抬,同時雙手用力下壓健身棒。

3、重複該套動作25次。

大腿練習

1、直立,雙腳分開與臀部同寬。右膝彎曲,上身下俯,十指指尖撐在地面上。左腿伸直,向後移動12英寸,左腳尖朝外。

2、左腿盡力往上抬,在最高處停留5秒,然後放下左腿,換右腿做同樣的動作。該組動作做25次。

注意:腳尖一定要儘量外翻,不要扭動臀部,這樣才能最大限度消除大腿贅肉。

以上就是今天我們為大家整理出來的流行瘦身減肥操方法,不僅可以瘦腰還可以瘦腿,相信大家每天堅持做,堅持有效的鍛煉,就可以輕鬆燃脂快速變瘦,穿上自己想穿的衣服,享受美好的夏天。建議大家在減肥瘦身的同時,也要科學飲食,不可暴飲暴食。