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教你快速甩脂瘦身操,跟著學不怕瘦不下來!

減肥瘦身是每個女孩夢寐以求的目標,炎炎夏日誰不希望擁有一身凹凸有致的身材來展示別樣的風情呢?可是,當我們低頭看到自己身上的贅肉時,是不是一絲失望湧上心頭?今天,我們就為大家介紹一套簡單有效的瘦身減肥操,一起來學習吧!

這些練習你可以自由搭配,例如你可以每天選擇其中的一個系列,或者一周中選擇幾天合併其中的兩到三個系列來做,又或者在一天內的不同時間工作兩至三個獨立的十分鐘練習。但要記住動作之間的休息時間不要超過20秒。

補充體能訓練:一個計時器,一條毛巾、一對3-5磅的啞鈴和一個健身球(沒有的話足球或者籃球也可以)。

重心轉移跳躍

這個動作能鍛煉你的大腿、臀部和肩膀。

1、雙腿分開站立與髖同寬。抬起你的右膝蓋和你的右手。

2、飛躍到右側,向後擺動你的右手臂並將你的身體重量轉移到右腳。然後換邊重複動作。

仰臥交叉抬腿

這個動作能鍛煉你的橫向腹肌,幫你平坦小腹。

1、仰臥在地面上,抬起你的雙腳,膝蓋微微彎曲。

2、保持你的臀部和後背部緊貼著地面,雙腿微曲,降低左腿與地面形成45度角。(如果覺得有難度,可以在放下腿的時候將你的雙手放在尾骨前。)暫停一會兒,然後回到起始動作,換邊重複動作。

腰部扭轉

這個動作能鍛煉你的斜肌和臀部。

1、弓步姿勢:左腳在前,膝蓋彎曲超過腳踝,右腿在後並踮起腳尖支撐身體重量。將雙手放在腦後伸展你的胸部肌肉。

快速有效的十分鐘減肥操 速甩全身贅肉

2、向你的左側扭轉身體,將你的右手肘稍稍延伸向你的左膝蓋。保持你的脊椎直立,這樣就不會傷害到你的背部了。然後回到起始位置,重複動作。

以上就是今天我們為大家整理出來的瘦身減肥操方法,不僅可以瘦腰還可以瘦腿,相信大家每天堅持做,堅持有效的鍛煉,就可以輕鬆燃脂快速變瘦,穿上自己想穿的衣服,享受美好的夏天。建議大家在減肥瘦身的同時,也要科學飲食,不可暴飲暴食。