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每天半夜醒來睡不著怎麼辦

在這個社會競爭壓力特別大的社會中,經常失眠是一件很平常的事。不管是學生還是已經工作了的白領,他們都有各自的壓力,以至於經常在半夜醒過來然後就睡不著了。我也時常會有這樣的情況,我也感到很煩惱,經常睡眠不足,在課上沒有辦法集中注意力聽課。面對這樣的失眠情況我們該怎麼辦呢?

原因:1.胃不適(晚餐吃得太飽或者吃得太晚)。2.口渴,半夜起來喝水。3.尿脹,半夜起來尿尿。4.其他原因。

應對措施:1.晚餐七、八分飽,晚餐在19時前完畢。2.臨睡前,喝一杯靈芝5克+枸杞5克煮的水。3.臨睡前,喝一杯靈芝5克+龍眼肉5克煮的水。4.就醫。

建議試試以下方式來提高睡眠品質:

1.堅持有規律的作息時間,在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚周日起得晚,那麼周日晚上你可能就會失眠。

2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因為晚上不斷上廁所會影響睡眠品質;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因為這些食物也會影響睡眠。

3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。

4.選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間,而有規律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的品質。

5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。

6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內,且不能在下午三點後還睡覺。

7.保持安靜。關掉電視和收音機,因為安靜對提高睡眠品質是非常有益的。

8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外,你要確定床是否夠寬敞。

9.睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉,可令你睡得更好。

10.不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生,建議你服用安眠藥不要超過4周。

失眠對於我們的正常生活已經引起了很大的影響,如果我們不及時的控制和治療的話,很有可能就會因為失眠而患有抑鬱症。所以如果你也跟我一樣經常在半夜醒過來再也沒有辦法睡著了的話,那麼就試試我今天給大家的建議吧。我相信經過多天的堅持,失眠症一定會有所好轉的。