半夜醒來睡不著怎麼辦？試試這4招

不管是炎熱的夏季還是寒冷的冬季， 你都可能在半夜的時候因為突然的出汗或顫抖而醒來。 無法重新入睡將影響人體的正常休息， 降低睡眠品質， 不僅對身體無益， 也會影響第二天的工作。

美國賓夕法尼亞大學行為睡眠醫學項目成員之一的邁克爾格蘭德納（音譯）博士對於這種現象提出了解釋：“人體的體溫與睡眠品質有密切關係， 而體溫最容易在夜間產生波動。 在夜晚開始之時， 人會覺得此刻的體溫是適宜的， 但到深夜體溫會下降到最低值， 那時候你就可能會醒過來。 ”

如果您想擁有一個舒適寧靜的睡眠，

1.臥室室溫控制在16-22℃

對於大多數人來說， 室溫控制在16-22℃， 更利於讓人睡得香甜安穩。 太高或太低的溫度都會擾亂睡眠， 使你半夜醒來。

2.晚餐少吃辛辣食物

很多人愛吃辛辣食物， 卻往往忽略了它帶來的影響。 如果在晚餐時間吃太多辛辣食物會使你的體溫升高， 並導致夜晚難以入睡。

3.睡前洗一個熱水澡

有資料顯示， 如果在睡前洗一個熱水澡會使你體溫升高， 但洗澡後體溫自然就會開始下降， 體溫的下降反而讓你快速地入睡。

4.睡覺時適當添減衣服

體溫與室溫以及被子的溫度是會相互影響的。 如果你是對體溫變化特別敏感的人， 可以根據自己的體溫適當添減衣服， 使自己的體溫控制在一個合適的範圍內。

如果您總是在半夜醒來， 試試以上的建議吧。 或許會成為你重新入睡的關鍵。